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【早安健康編輯部】即使不嚮往偶像明星、健身教練那樣的健美身材，只想維持健康的標準體型就好， 什麼都不做，卻會讓肌肉從30歲開始每年減少0.5~1%，造成代謝率每10年降低5%，讓人明明每天上班吃一樣的便當、維持相同的作息，卻逐年長胖，從標準體型變成肥胖族群！ 人的體溫有40%是從肌肉產生，鍛鍊肌肉有助於提高體溫之外，肌肉還是「人體最大的熱量消耗器官」， 肌力增加2公斤，一年多消耗3...... [閱讀更多]

【早安健康／陳建甫編譯】已故世界拳王阿里在生前飽受巴金森氏症所苦，而這項與腦中風、老年失智症並稱為「老年人三大腦病」的健康疾病，據流行病學推估，在台灣的高齡病患可能逾三萬人。排除遺傳因素而導致的早發型病例來看，病患多發病於55歲以後，隨著年紀越高，盛行率也跟著提高。部分研究者認為食物中的農藥殘留可能是影響民眾罹病的關鍵因素外，也有一部分則認為其發病的成因與腸道菌叢健全度有關。天天喝低脂牛奶 罹患巴...... [閱讀更多]

【早安健康／張維庭編譯】每天早晨一睜開眼睛，趕著送孩子上學、開會，開啟新的一天的挑戰，不論是工作、家庭還是育兒，蠟燭多頭燒，正事忙碌，人際關係之間的壓力也無所不在，搞得人人都覺得壓力好大。儘管知道壓力會讓人身心出狀況，卻總是不知道該如何好好紓壓？國外研究顯示，只要吃對了食物，就能幫助減壓！壓力讓人血流量減少 心肌梗塞、腦梗塞機率大增傳統觀念裡常常會混淆壓力與抗壓性，認為只要能夠忍耐得住就是夠堅強，...... [閱讀更多]

【早安健康編輯部】炎炎夏日，一出空調房就汗如雨下，動不動就大汗淋漓，常常自我解嘲「胖子怕熱」，和身邊一年四季手都冰得像冰塊一樣的女生不同，掌心溫暖甚至發燙，覺得有著滿身脂肪的自己與虛寒無緣？其實，容易疲勞、睡不好、便祕以及免疫力低落，都是虛寒的徵兆，而肥胖更是體溫低的特徵！ 體溫是維持良好基礎代謝率的根本，36.5~37℃是最佳狀態，然而因為 緊張、壓力、飲食不正常以及缺乏運動等因素，...... [閱讀更多]

【早安健康編輯部】說到皮膚長皺紋、疲勞、容易肥胖，往往會聽到「新陳代謝不好」，總認為新陳代謝只與胖瘦、美醜有關，就算代謝稍微差了點，也只是變胖而已，隨著老化是自然的現象？其實，代謝的重要性，可是攸關性命！ 與代謝症候群相關的死因佔國人死因31.1%，超越癌症29%。台灣國家衛生研究院刊載於《美國國家科學院刊》的研究也指出，癌症可能是一種新陳代謝疾病。 甚麼是代謝？ 代謝指的是消...... [閱讀更多]

【早安健康／林庭安整理編輯】人人都想要青春、健康，隨時充滿活力，中醫學博士徐慧茵於著作《吃對食物，越吃越年輕》以下方法，能掃除毒素、提高代謝，讓你從裡到外都煥然一新：1、多喝水能加快新陳代謝一天大約要補充2000c.c.～2500c.c.的水，多喝開水能幫助身體排除毒素，充足的水可以沖淡體內毒素，並加快代謝，藉由尿液將毒素排出體外。若缺少水分，腸子蠕動會變慢，糞便少了水分的潤滑，就容易造成便秘。對...... [閱讀更多]

你經常無故痠痛嗎？孩子長不高又駝背？當心缺鈣成為健康問題！補充鈣質能預防骨質疏鬆，富含鈣質的海苔就是解饞又健康的百搭美食。  近兩年國健署發表的「國民營養健康狀況變遷調查」，顯示9成以上國人的每日鈣質攝取量不足，其他資料也指出有50％國人骨質密度不足、30％的人檢測出骨質疏鬆；學齡兒童方面，更有將近100％的學童鈣質攝取不足，而有影響發育的可能性。 鈣對骨骼健康有多重要？...... [閱讀更多]

【早安健康／陳建甫編譯】由於台灣經濟快速發展，近年來國人的生活型態及疾病型態也隨之改變。慢性疾病如心血管疾病、高血糖、高血脂及高血糖已成為國人十大死因的前段班，根據衛福部資料統計，我國成年人口糖尿病盛行率高達8%，如何對抗高血糖並延緩老化儼然已成當務之急。根據金澤醫科大學糖尿病專家古家大祐醫師的研究發現，相撲力士們雖然餐餐都攝取大量碳水化合物，更因為訓練緊湊而無法細嚼慢嚥，在臨床醫學上被認為是高血...... [閱讀更多]

【早安健康】英國皮膚基金會的皮膚科專家兼發言人‧萊斯里表示：「臉部會洩露人們的生活形態，包括愛吃什麼，以及抽菸、喝酒的程度。」 而觀察臉色更是中醫自古以來檢視健康狀況的方法，有「皮膚為內臟之鏡」的說法。日本中醫專家豬越恭也在其著作《神奇的中醫自診療法》指出，我們的臉部聚集了豐富的血管，血管中有很多血液流通，血液的顏色自然顯現在臉色上。我們的臉色可分為「青、紅、黃、白、黑」五種，對應「肝、心、脾、肺...... [閱讀更多]

【早安健康／陳建甫編譯】許多健身者都知道運動後飲用豆漿、牛奶這些高蛋白質飲品可以快速製造肌肉，而乳製品除了富含蛋白質之外，更有脂質、醣類及鈣質，可以幫助運動後受傷的肌肉修復更能強化骨骼。近來更有研究指出，運動後馬上攝取乳製品可以有效對抗各種生活習慣病。研究方法信州大學近來在美國公共科學圖書館的期刊《PLOS ONE》上公布了一份研究，研究將平均六十六歲的高齡女性分成三組，第一組是每日間歇性健走半小...... [閱讀更多]