張維庭／編譯 - 所有的文章 - 共有 327 篇文章 搜尋時間 0.008 秒

【早安健康／張維庭編譯】每天長時間待在辦公室或家裡，一整天幾乎都是坐著，卻覺得身體很疲勞，怎麼睡都不會好，肩頸痛越來越嚴重，每天渾身僵硬，又怕突然激烈運動反而受傷嗎？這時不妨先試試看這種超簡單的伸展法，能夠改善因為上半身僵硬而造成的淺呼吸，吸入大量的氧氣，幫助平衡自律神經，也具有消除焦慮、放鬆的效果！ 身體僵硬導致淺呼吸　肩頸痛、自律神經失調 因為辦公室工作每天前傾面對電腦、低頭滑...... [閱讀更多]

【早安健康／張維庭編譯】早上總是很難起床，總是覺得很累、提不起幹勁，呼吸淺短又時常胸悶、容易抑鬱，感覺全身都很僵硬，頭腦也有些遲鈍，記憶力不太好......這些，都是身體缺氧的徵兆！全身的氧氣和營養素是透過血液來搬運，因此一旦血液循環不良，就會造成氧氣和營養無法順利輸送，結果就造成了能源不足，產生倦怠和疲勞，並對大腦和各種器官產生危害，透過簡單的幾種方法，就能改善血液循環，提高體內含氧量！呼吸淺短...... [閱讀更多]

【早安健康／張維庭編譯】每天上班、家務兩頭忙，時時緊繃著神經，感覺連肌肉中都累積著壓力，全身痠痛僵硬？僵硬的肌肉會讓血管緊縮，讓血液循環變差，血液中的營養無法輸送全身，造成頭痛、頭暈，肩頸痛等各種問題，基礎代謝率也變得越來越糟，單只靠飲食節制維持身材也漸漸變胖......而如果平時做肌力鍛鍊太辛苦，不妨從伸展操開始，透過放鬆肌肉的方式促進血液循環，也具有放鬆效果，能讓自律神經變得安定！ ...... [閱讀更多]

【早安健康／張維庭編譯】以往提到有壓力會變胖，大多認為來自於感到壓力時容易暴飲暴食，然而根據一項美國研究顯示，壓力會讓身體燃燒的熱量變少，依據個人差異不同，甚至有可能一年增胖5公斤。美國俄亥俄州立大學的研究者，調查了吃進高熱量飲食時，感覺到壓力的身體是否會影響代謝。實驗中為平均年齡53歲的58名女性，準備了含有60公克脂質的930kcal飲食，並且測量消耗熱量的所需時間、血糖值，以及有壓力時會生成...... [閱讀更多]

【早安健康／張維庭編譯】覺得全身僵硬痠痛，血液循環不良，整個人疲勞又想睡，想做點伸展操活動身體提提神，卻發現許多伸展操都需要趴地、使用很大的空間，覺得很不方便嗎？透過一個在辦公室坐著也能做的伸展動作，可讓呼吸肌變得柔軟、促進淋巴循環，排出體內老廢棄物的同時，又可以消除身體僵硬！ 肌肉僵硬易讓老廢物質囤積 伸展肋骨周圍可柔軟呼吸肌 像游泳的自由式般的伸展，是瑜珈的扇形姿勢中上半身的動...... [閱讀更多]

【早安健康／張維庭編譯】雖然夏季已經即將步入尾聲，台灣的天氣仍不時會出現高溫，讓人走在室外時總忍不住找著冷飲喝、喜歡進入冷氣強力放送的店家久留，而平日工作或是搭車時也同樣處於有空調的環境之中，現代人這樣的生活方式，容易導致自律神經失調，產生荷爾蒙的失調，不僅免疫力降低，更會使卵巢和子宮失去正常的機能。高溫加上空調讓人自律神經失調 造成子宮中暑日本女性醫療診所LUNA集團理事長，醫學博士關口由紀表示...... [閱讀更多]

【早安健康／張維庭編譯】隨著年齡增長，高血壓成了人心惶惶的煩惱，這個也不敢吃、那個也不敢碰，就怕血壓又繼續升高，既引起不適，長久下來又會損害血管，導致動脈硬化、心肌梗塞等心血管疾病。而現在日本醫學界發現，有一個十分簡單的方法能輕鬆地讓血壓下降！血液中鹽分濃度過高 壓迫血管壁引起動脈硬化日本東京都健康長壽醫療中心副院長原田和昌指出，高血壓的主要原因是鹽分攝取過多，血液中的鹽分濃度過高，為了稀釋濃度，...... [閱讀更多]

【早安健康／張維庭編譯】年過中年，許多人開始擔心起高血壓、血糖以及心血管疾病，卻常常忽略了骨骼，骨質密度會隨著老化而跟著降低，不僅會讓人身高萎縮，骨質疏鬆而造成的骨折，更是會大大影響到老年生活。透過一個超簡單的運動加上一杯蔬果飲品，即能輕鬆提高骨質！骨質疏鬆容易骨折　壓迫臟器影響心肺機能日本電視台TBS健康節目《ゲンキの時間》（暫譯：健康的時間）介紹了骨質退化的專題，上了年紀後，無論男女骨質都會開...... [閱讀更多]

【早安健康／張維庭編譯】出門忘了上鎖、特地去超市卻漏買了最需要的東西、忘記繳費過了帳單期限，日常生活裡常常忘東忘西，大腦昏昏沉沉，害怕是失智症提早到來嗎？日本失智症權威長谷川嘉哉表示，只需要動動大拇指，就能促進大腦的血流量與活性，提高記憶力、幫助入眠、穩定血壓，並具有顯著的預防失智效果！每天兩回拇指體操，輕鬆活化大腦！ 大腦三分之一區域控制手部動作 活動大拇指抗老化 日本失智症權威...... [閱讀更多]

【早安健康／張維庭編譯】便祕是許多女性的困擾，上廁所上不出來不僅容易肚子痛，還會影響到肌膚狀況，長出惱人痘痘又影響膚質，而腸道還是人體的「第二大腦」，是最重要的免疫器官。透過每天一分鐘的腸道按摩是日本現在十分盛行的健康美容法，不需要吃藥，在家就能隨時進行，排出體內囤積的毒素與老廢物質，輕鬆消水腫、改善便秘，提高免疫力！ 腸胃蠕動差 容易造成便秘 日本順天堂大學醫學部教授小林弘幸表示...... [閱讀更多]