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【早安健康／曾啟翔整理編輯】秋分日居秋季90天之中，平分了秋季，一般出現在每年的9月22日或23日，今年進入秋分的時間是在9月22日。這一天，白天和夜晚長度完全等分，此時的節氣已可以感受到晝短夜長，天氣漸漸轉涼，是調整生活作息的好時機，可以趁此時養成早睡早起的好習慣，避免秋天的氣候變化影響了身體的抵抗力。 秋分天氣舉棋不定　應培養良好生活作息 忽冷忽熱的天氣，容易使腸胃道產生耐受不良的...... [閱讀更多]

【早安健康／張維庭編譯】每天生活壓力大又缺乏活動，肌肉總是繃得緊緊的，不僅肩膀痠痛，有時甚至感覺到胸悶、心悸，覺得有點喘不過氣來？這時比起勉強嘗試強度高的運動，不妨試試看揮揮手臂！雖然聽到要晃動200下可能會覺得很困難或太多，不過實際進行卻會發現，不需要去記任何複雜的動作，或是擔心運動時做不確實而受傷等等，只需要揮揮手臂，就能感覺到身體逐漸變得輕盈，還可以伸展到連藥物都放鬆不到的心臟後側，...... [閱讀更多]

【早安健康／張維庭編譯】在營養成分中常可以看見的「葉酸」（維生素B9），除了貧血之外，時常可以看見孕婦被提醒要多吃葉酸，這是因為葉酸負責建構肌肉、也是讓細胞分裂與合併，形成DNA的重要養分，能讓胎兒發育正常，而孕媽媽本人也能夠減緩疲倦、暈眩以及早產的機率。而現在研究指出，葉酸不僅對孕婦有益，常常攝取含有葉酸的家常食材，還具有預防大腸癌的效果！ 台灣大腸癌發生率是全球第一 攝取葉酸可減少...... [閱讀更多]

【早安健康／林昕潔整理編輯】壞的碳水化合物不但使人變胖，還會大幅提高罹癌風險！美國營養學會（American Society for Nutrition）在2016年美國生物醫學年會上發表的一項研究顯示，攝取充滿不健康碳水化合物的食物，會顯著增加前列腺癌風險，而前列腺癌是男性的第二大癌症死因。 含糖飲料、加工食品，是危害最大的壞碳水化合物 含有大量人工糖分或精緻澱粉的食物，包括含糖...... [閱讀更多]

【早安健康／張維庭編譯】隨著現代科學與醫療進步，人類的壽命越來越長，老年生活的品質成了許多人的隱憂，既擔心未來存不到足夠的退休金，又害怕老年疾病纏身......現在長壽大國日本積極研究「不老物質NMN」，透過NMN來活化長壽基因，就有可能達到抗老化，重返年輕的效果！ 日本老化研究第一人金澤醫科大學古家大佑醫師指出，所謂的老化是因為細胞內產生了活性氧，讓細胞失去了活性，造成身體機能低下，...... [閱讀更多]

【早安健康／張維庭編譯】邁入老年期是人生的必經過程，作為輔助者的角色，協助家中長者的起居也是一大挑戰，其中最基本的食衣住行做得好，就能保有一定的生活品質。除了注意飲食內容外，適時地進行鍛鍊，避免喉嚨的肌力衰退也是相當重要的一環，不僅能降低嗆到的風險，還能避免罹患誤嚥性肺炎。 喉嚨肌力退化　會讓食物容易跑進氣管 日本東京醫科牙科大學副教授戶原玄表示，用餐時容易嗆到的人、不容易嗆到的人...... [閱讀更多]

【早安健康／林昕潔整理編輯】根據統計，心臟相關疾病已經連續多年蟬聯十大死因第二名，僅次於癌症，且發生率也仍在持續升高。到了2030年，心臟病預估將奪走全世界超過2億3600萬人的生命。但根據《營養學期刊》中一篇針對心臟病的最新研究指出，老蒜精（aged garlic extract）可能有望逆轉動脈中的斑塊累積，並能預防新的斑塊生成。 現代人飲食中常含有大量的脂肪、壞膽固醇等不健康的物...... [閱讀更多]

【早安健康企劃】現代生活讓我們天天處在身心都很緊繃的情境，好不容易可以下班，一到家坐下來就想睡了，但躺在床上好像翻來覆去並沒有睡好；連休閒時刻都沒有例外：許多人長時間坐著不動或很少運動，有閒的時刻總是在低頭滑手機，身體姿勢不良，全身腰痠背痛。這對每天身體大休息不可缺乏的「睡眠」過程造成很大妨害。睡眠品質不佳不但無法讓身心獲得真正休息，愈睡愈累反過來還會造成更大身心壓力。 專家不斷提醒我...... [閱讀更多]

【早安健康／林昕潔整理編輯】靈芝是一種珍貴的藥用菇類，許多人認為他的藥用價值來自於豐富的多醣體。不過，多醣體並不只存在於靈芝中，包括各種菇類、穀類、酵母、海帶等，也都是富含多醣體類營養素「β-葡聚醣」的好食物。「多醣體」其實包含多種我們耳熟能詳的物質，包括澱粉、肝醣、纖維素、甲殼素等，是指由多個單醣分子組合而成的高分子聚合物。不過，菇蕈類中被認為營養價值極高的營養成分，主要指的則是葡聚醣。美國現代...... [閱讀更多]

【早安健康／張維庭編譯】每天長時間待在辦公室或家裡，一整天幾乎都是坐著，卻覺得身體很疲勞，怎麼睡都不會好，肩頸痛越來越嚴重，每天渾身僵硬，又怕突然激烈運動反而受傷嗎？這時不妨先試試看這種超簡單的伸展法，能夠改善因為上半身僵硬而造成的淺呼吸，吸入大量的氧氣，幫助平衡自律神經，也具有消除焦慮、放鬆的效果！ 身體僵硬導致淺呼吸　肩頸痛、自律神經失調 因為辦公室工作每天前傾面對電腦、低頭滑...... [閱讀更多]