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【早安健康／林昕潔整理編輯】睡覺姿勢正確，不但能睡得舒服，還能避免胃灼熱、打鼾，甚至失智症！根據《神經科學雜誌》（Journal of Neuroscience）刊登的一項研究，相較於仰睡或趴睡，對於大腦排廢功能而言，側睡可能是更好的姿勢。睡眠是大腦排廢的途徑美國自然醫學博士陳俊旭曾撰文指出，身體經由淋巴系統排除廢物，而腦部沒有淋巴系統，而是經由腦脊髓液沖刷，將腦細胞產生的廢物沖刷至腦殼下的淋巴管...... [閱讀更多]

【早安健康／林明慧編譯】閃到腰，也就是急性腰痛，在德語中稱作「巫女的一擊」（Hexenschuss），只要痛過一次，那種恐懼就會盤旋在腦中揮之不去。  根據日本研究顯示，閃到過一次腰，一年內的復發率高達60％，且腰痛的不安與恐懼促使主司痛覺的神經變得敏感，導致疼痛感更為鮮明。為了不讓閃到腰復發，人體會儘量避免動到腰部，但卻造成腰部肌肉僵硬，反倒更容易閃到腰。 檢測自己是不...... [閱讀更多]

【早安健康企劃】肌肉痠痛雖然不是病，卻可能是人人都有機會發生的不適症狀。愛好運動者可能肌肉痠痛，整天坐著沒有運動的上班族也可能會腰痠背痛；年輕的家庭主婦每天操勞家事，可能傷了筋肉；年長的老人家則可能因為肌肉不足造成駝背、側彎等問題。肌肉痠痛與肌肉僵硬導致血液循環不良有密切關係，想要擺脫三不五時就會痠痛一陣的惱人生活，「痠痛OUT，還我健康」的5個撇步一定要學會！ 動或不動都可能讓你肌肉...... [閱讀更多]

【早安健康／林明慧編譯】大家都知道腸內有各種好菌及壞菌，當細菌種類失衡時，腸道功能就會受到影響。其實口腔也是一樣，有超過700種細菌種類，高達1000億個以上的細菌，這些細菌的集合體就稱作「口內細菌群」。 理想的口內細菌群為何？研究口腔細菌30年以上的鶴見大學齒學部教授花田信弘表示，最理想的狀態為「小寶寶的口腔」，其口內細菌群幾乎為好菌，而無壞菌。剛生下的小嬰兒口腔是無菌的狀態，但喝母乳...... [閱讀更多]

【早安健康／林昕潔整理編輯】脹氣和便祕都是常見的消化道症狀，不但使人感到不適，氣體或老廢物質長期滯留體內，還可能使堆積體內的毒素影響到其他內臟，引起更多健康問題。在印度傳統的「阿育吠陀醫學」（Ayurveda）中，脹氣和便祕都屬於「風能」（Vata）失衡引起的消化問題。想要將多餘的氣體或老廢物質排出體外，就要針對能量失衡的問題對症下藥，才能緩解症狀。脹氣、腹脹阿育吠陀療法認為，「風能」會影響腸道產...... [閱讀更多]

【早安健康／孫于琛編譯】你是否有下列情形：每天下班都很疲憊，雖然六、日有好好休息，到了禮拜一又開始昏昏欲睡了，或是無論怎麼睡還是很累......現在你不用再煩惱了，只要每天花1分鐘拉拉耳朵，所有疲勞就能消除了！《1日1分であらゆる疲れがとれる耳ひっぱり》（暫譯：拉耳朵幫你消除疲勞）作者藤本靖曾就讀於東京大學身體教育學研究所，為了研究人體的各種可能性，赴美學習羅夫身體按摩法（Rolfing），並且獲...... [閱讀更多]

【早安健康／林昕潔整理編輯】每周只做三次訓練，就能消除八成的頸部疼痛！美國健康雜誌《Prevention》介紹了一組由三種力量訓練組合而成的動作，這些動作不但簡單，需要的器材也只有一副啞鈴（亦可用裝水寶特瓶取代）。如果你有頸部疼痛的困擾，快來試試看這套動作吧。 《Prevention》雜誌報導，丹麥國家勞動環境研究中心（Denmark』s National Research Centr...... [閱讀更多]

【早安健康／林明慧編譯】一說到「老花眼」，腦中會浮現出什麼樣的印象呢？相信多數人會想到老爺爺、老奶奶將報紙擺得遠遠得閱讀，鼻子上還掛著一副老花眼的樣子吧！然而日本眼科權威中川和宏表示，事實上「老花眼」從20幾歲就已經開始悄悄進行，由於長時間使用智慧型手機、平板、筆電等3C產品，我們的眼睛不堪負荷，呈現十分疲倦的狀態。□到了傍晚視力模糊，或眼睛有異物感□到了傍晚會覺得看不清楚東西□有頭痛、肩膀僵硬、...... [閱讀更多]

【早安健康／林昕潔整理編輯】長久以來，油脂和膽固醇都被視為健康殺手，對於心臟病、中風和猝死影響甚鉅。但是，「2015到2020年美國人飲食指南」指出，膽固醇的攝取量和人體膽固醇值相關不大，並取消了膽固醇的攝取上限。事實上，膽固醇或脂肪攝取不足，反而會對健康造成危害。《精神病學與神經科學》期刊（Journal of Psychiatry and Neuroscience）一項統合分析指出，不適當的低...... [閱讀更多]

【早安健康／白乙君編譯】肩頸痠痛時，只要扭一扭脖子就好？小看使用手機帶來的後遺症，當心身體吃大虧！隨著智慧型手機與電腦的普及，現代科技病深入生活之中，「手機頸」正是其中之一，輕則略微痠痛，重則頸椎病變僵直。以下將與您分享，如何確認自己是否有手機頸，注意過度使用手機造成身體疾病，以及日本NHK與每日新聞都介紹的30秒手機頸伸展操。「手機頸」確認法，超過3點要注意1.使用手機時，感到肩頸僵硬。&nbs...... [閱讀更多]