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【早安健康編輯部】這幾年路跑成為一種風潮，趕著流行跑了趟馬拉松，結果，隔天竟然就得了足底筋膜炎，一踩地痛到要流眼淚。奇怪地是，拚命做腳底按摩、伸展、滾壓卻怎麼也不見成效，再隔天，連走路都有困難。 無奈只好掛號求診，眼看治療師又按小腿、又推大腿，偏偏就不對足底下手，更奇怪地是，幾分鐘過去，起來走兩步路，還真好了！ 這太令人好奇了！一問之下，才知道關鍵叫作「筋膜」。這個近年來成為顯學的...... [閱讀更多]

【早安健康／張維庭編譯】早餐對健康的重要性已經成為普遍常識，然而每天一睜開眼睛趕著上班、送小孩上學，剛起床又沒什麼胃口，是否總是速戰速決，隨便買個麵包或是早餐店的三明治和奶茶果腹？其實，早餐的菜單也對健康具有很大的影響，就連假日悠閒享用鬆軟可口的鬆餅、水果都可能加速老化！ 1.水果 水果富含維生素C，又可以攝取到酵素和膳食纖維，天然的香甜和飽含水分的口感，對於沒有食慾的早晨來說似乎是不...... [閱讀更多]

【早安健康／林昕潔整理編輯】想要成功瘦身的人，自然就不希望脂肪往身上堆積；但脂肪偏偏喜歡跟我們唱反調，老是愛在肚子、屁股等地方成群結隊，趕也趕不走！其實，減重的關鍵並不是嚴格的熱量計算，而是要能配合人體自然的飢餓與睡眠規律，才能讓身體有效利用吃下的營養素。生活網站「SHEfinds」也認為，早上吃些單元不飽和脂肪酸，不但對心臟有益，也能增加飽足感、幫助燃脂；晚上則適合富含色胺酸的肉類、乳製...... [閱讀更多]

【早安健康／張維庭編譯】過了中年之後，高血壓成了日常中的一大隱憂，不敢吃肉、不敢吃油，小心忌口，唯恐一不小心血壓超標，引發各種不適，更讓慢性病找上門來......日本東京女子醫科大學醫學部教授渡邊尚彥表示，作為循環系統科的專業醫師，至今為止給予過許多病人如何預防、改善高血壓的建議，而除了常被提起的減鹽之外，有個與減鹽同等重要的方法──拍拍小腿。 肌力衰弱循環變差 小腿水腫還讓血壓升高 ...... [閱讀更多]

【早安健康／張維庭編譯】女生每個月都會經歷一次的生理期，有許多女生從經前就會有不舒服的情形，除了常常聽到的疲勞、腹痛、焦慮或是低落、憤怒等情緒不穩之外，其實失眠也是很多女生容易遇到的困擾。特別是從30歲開始，經前症候群的症狀會變得更加明顯。這時，可透過幾個日常就能做到的簡單方法，幫助更順利地度過這段辛苦的時間。 《改善生理期前失眠這樣做》 1.體溫過高 有過育兒經驗的媽媽們，應該都...... [閱讀更多]

【早安健康／張維庭編譯】常聽說冬天容易變胖，三天兩頭同事約吃火鍋、薑母鴨和羊肉爐進補，都擔心著會增加肥肉而不敢去，處處小心忌口忍耐，結果每年冬天一過，換下厚重的衣物，都還是胖了好幾公斤？其實，冬天變胖、皮膚變糟、掉髮，甚至是猝死案例攀升，都有極大的可能性是因為營養失調！ 冬季熱量消耗大 容易導致體內營養素不足 日本健康專欄作家清水希枝表示，冬天比夏天更容易營養失調，為了在冬季低溫中...... [閱讀更多]

【早安健康／張維庭編譯】隨著一年即將到達尾聲，冬天正式到來，不僅讓人手腳冰冷、皮膚乾癢，同時也是感冒和流感好發的季節，一旦染上了感冒發起高燒，年底頻繁的聚餐、節慶活動無法出席，還可能因此而影響到了年尾正忙碌的工作。俗話說「預防勝於治療」，因此在這個季節平時就要多注意飲食均衡以及睡眠，此外，也可以透過暖呼呼的熱飲，幫助預防感冒！ 1.薑茶　　 生薑是自古以來的養生食材，在容易虛寒、血液循...... [閱讀更多]

【早安健康／林昕潔整理編輯】血糖長期過高引起糖尿病，不但會對人體器官、系統造成傷害，隨著患病時間增長，糖尿病慢性併發症的機率也會提高。心臟病是其中一種常見的慢性併發症，根據「糖尿病健康資訊網」指出，糖尿病患罹患心臟病的風險是一般人的兩倍，甚至可能導致提早死亡。因此，健康醫學媒體「verywell」建議，糖尿病患除了控制血糖外，也要防範併發心臟病；而常吃核桃不但對糖尿病、心臟病都有保護作用，...... [閱讀更多]

【早安健康／黃泳晞整理編輯】「我吃過藥了嗎？」、「好像有又好像沒有…」，大家想必對於這個防老年癡呆廣告耳熟能詳吧。記憶力與年齡增長成反比，越來越記不住事情是眾多年長者的煩惱。日本知名醫師指出，若想有效防止老年失智，遵循一週3杯蔬果汁與地中海飲食原則，就能大幅減少失智症發生機率。日本知名抗老化醫學會專科醫師江田証在《為什麼你的病好不了》書中指出，阿茲海默症（最常見的失智症形式）的成因為腦中的「乙型澱...... [閱讀更多]

【早安健康／林昕潔整理編輯】越來越多的食品宣稱具有「抗發炎」的效果，但你知道什麼是發炎嗎？發炎又會對人體帶來哪些問題呢？其實「發炎反應」是人體免疫功能正常運作的其中一部份，在細胞受傷或對抗入侵人體的異物時，能夠讓負責免疫的白血球到達傷處、幫助清除異物。 不過，長期持續的發炎反應，也會對身體造成傷害，甚至使得各種慢性病惡化。而根據歷年來的研究文獻，美國南卡羅萊納州立大學也列舉出了多種營養...... [閱讀更多]