張維庭／編譯 - 所有的文章 - 共有 327 篇文章 搜尋時間 0.006 秒

【早安健康／張維庭編譯】擁有專業知識的醫師、護士以及營養師們如何養生，向來是許多人好奇的問題，而有了在醫院的工作經歷，深感預防醫療重要性的日本管理營養士圓尾和紀今年30歲，經過身體檢測健康狀態為18歲，圓尾表示一般人可能會認為很難模仿實踐，不過其實只要掌握幾個基礎的健康法，就能保持健康與美麗。 1.早餐不吃固體食物 吃早餐的重要性已經是普及性的知識，大家都認為早餐吃得越豐富越好，不...... [閱讀更多]

【早安健康／張維庭編譯】每到了冬天，總是手腳冰冷，血液循環變得更糟，常常覺得全身僵硬痠痛，有時還有便祕以及失眠的困擾？雖然大家都知道多做運動、活動筋骨對身體有許多好處，每天上班時間長，有時又加班，回到家吃飯已經很晚了，很難抽出時間運動？其實，光只是坐在座位上，雙手手指交扣，就具有改善虛寒體質的效果！ 手指是「人體第二大腦」　平衡自律神經、改善虛寒失眠 日本內科醫師里見英子監修的《重...... [閱讀更多]

【早安健康／張維庭編譯】早餐對健康的重要性已經成為普遍常識，然而每天一睜開眼睛趕著上班、送小孩上學，剛起床又沒什麼胃口，是否總是速戰速決，隨便買個麵包或是早餐店的三明治和奶茶果腹？其實，早餐的菜單也對健康具有很大的影響，就連假日悠閒享用鬆軟可口的鬆餅、水果都可能加速老化！ 1.水果 水果富含維生素C，又可以攝取到酵素和膳食纖維，天然的香甜和飽含水分的口感，對於沒有食慾的早晨來說似乎是不...... [閱讀更多]

【早安健康／張維庭編譯】過了中年之後，高血壓成了日常中的一大隱憂，不敢吃肉、不敢吃油，小心忌口，唯恐一不小心血壓超標，引發各種不適，更讓慢性病找上門來......日本東京女子醫科大學醫學部教授渡邊尚彥表示，作為循環系統科的專業醫師，至今為止給予過許多病人如何預防、改善高血壓的建議，而除了常被提起的減鹽之外，有個與減鹽同等重要的方法──拍拍小腿。 肌力衰弱循環變差 小腿水腫還讓血壓升高 ...... [閱讀更多]

【早安健康／張維庭編譯】女生每個月都會經歷一次的生理期，有許多女生從經前就會有不舒服的情形，除了常常聽到的疲勞、腹痛、焦慮或是低落、憤怒等情緒不穩之外，其實失眠也是很多女生容易遇到的困擾。特別是從30歲開始，經前症候群的症狀會變得更加明顯。這時，可透過幾個日常就能做到的簡單方法，幫助更順利地度過這段辛苦的時間。 《改善生理期前失眠這樣做》 1.體溫過高 有過育兒經驗的媽媽們，應該都...... [閱讀更多]

【早安健康／張維庭編譯】常聽說冬天容易變胖，三天兩頭同事約吃火鍋、薑母鴨和羊肉爐進補，都擔心著會增加肥肉而不敢去，處處小心忌口忍耐，結果每年冬天一過，換下厚重的衣物，都還是胖了好幾公斤？其實，冬天變胖、皮膚變糟、掉髮，甚至是猝死案例攀升，都有極大的可能性是因為營養失調！ 冬季熱量消耗大 容易導致體內營養素不足 日本健康專欄作家清水希枝表示，冬天比夏天更容易營養失調，為了在冬季低溫中...... [閱讀更多]

【早安健康／張維庭編譯】隨著一年即將到達尾聲，冬天正式到來，不僅讓人手腳冰冷、皮膚乾癢，同時也是感冒和流感好發的季節，一旦染上了感冒發起高燒，年底頻繁的聚餐、節慶活動無法出席，還可能因此而影響到了年尾正忙碌的工作。俗話說「預防勝於治療」，因此在這個季節平時就要多注意飲食均衡以及睡眠，此外，也可以透過暖呼呼的熱飲，幫助預防感冒！ 1.薑茶　　 生薑是自古以來的養生食材，在容易虛寒、血液循...... [閱讀更多]

【早安健康／張維庭編譯】根據國民健康署資料顯示，近年來台灣婦女乳癌發生率逐漸攀升，位居女性癌症排行第一名，死亡率高達12%，每年有上萬位女性罹患乳癌，相當於每天都有31名女性被診斷出罹癌，6名女性因乳癌喪生......而根據美國癌症協會的研究發現，光只是每天走走路，其實就有預防乳癌的效果！ 美國癌症協會針對7萬3千名女性，進行了為期17年的癌症發生率追蹤調查，從健康狀態、游泳與健走等運...... [閱讀更多]

【早安健康／張維庭編譯】小時候可能常有長輩會說，「不要亂摳肚臍，不然會肚子痛」，日本也有著如果清理肚臍會容易感冒的迷信，然而髒汙的肚臍不僅是體臭的來源，同時也是細菌的溫床！ 美國北卡羅萊納州立大學研究，分析了60個人的肚臍髒汙，發現肚臍中有2368種細菌，而且其中的1458種還是新的細菌。在廁所馬桶的水中棲息的有害菌約為290個，而潛藏在肚臍髒污中的細菌則高達120萬個，可以說是馬桶的...... [閱讀更多]

【早安健康／張維庭編譯】有時一覺醒來，突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞，甚至是開始發起微燒，有了各種感冒前兆？雖然平時常聽到身體不舒服要多休息、多睡覺，充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要，然而，其實睡覺時間卻也是最容易罹患感冒的時間點！ 睡眠中免疫機能降低 黏膜乾燥病毒易繁殖 日本睡眠評估研究機構負責人，江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示，睡眠中罹患感...... [閱讀更多]