Evie Day - 所有的文章 - 共有 402 篇文章 搜尋時間 0.008 秒

想要有迷人的蜜桃臀嗎？讓Mellisa老師教你用一顆球，就可以讓你屁股非常非常地翹、非常非常地有感覺喔！ [embedded content] 首先雙腳併攏，膝蓋彎、往前推，讓你的坐骨在腳跟的正上方，再拿一顆球夾在膝窩，準備運動的那一隻腳雙腳平行併攏、骨盆不動，工作腳的小腿往上夾、夾、夾，共做8至10回夾的動作。 夾的時候，可以一邊想像，如果我的屁股可以跟唐老鴨一樣翹，該有...... [閱讀更多]

[embedded content] 大家好，我是Space Yoga的Jamey老師。 上班族長時間久坐，容易造成下半身水腫，血液循環不好，教你一個小運動，讓你的下半身促進血液循環！ STEP1 站辦公桌邊，手指輕扶桌面。 （小提示：脊椎拉直 身體勿前傾） STEP2 腳往後延伸，停留2～3個深呼吸。 STEP3 腳尖往上輕勾，再輕點地板。 勾...... [閱讀更多]

[embedded content]  哈囉，大家好！我是Space Yoga的Jamey老師。 上班族常常在忙碌於工作的時候使用電腦，造成圓肩跟肩頸僵硬，所以我今天特別設計一套簡單的伸展，讓你胸口可以得到舒緩，肩膀可以得到放鬆，順便加強你腹部的核心穩定。 STEP1 十指互扣，放在頭頸之間。 STEP2 脖子托高，吸氣胸口延伸。 STEP3 ...... [閱讀更多]

[embedded content] 你曾經有過這種感覺嗎？工作到下午的時候，覺得昏昏欲睡，打不起精神來。我是Space Yoga的Jamey老師，教你幾個扭轉脊椎的動作，讓你在短短一分鐘內，打起精神。 STEP1 手肘打開，與肩同高。指尖輕觸，放置胸前。 STEP2 先吸氣，吐氣向右扭轉。 STEP3 手臂擴張，胸口上提。指尖輕觸，回到中間。 STEP...... [閱讀更多]

今天要來教大家如何在辦公室用一把尺，達到放鬆的效果喔！ [embedded content] 首先拿起大約30至40公分的尺，將它放在您的手掌心上，雙手與肩同寬，將你的肩膀脖子放輕鬆、手臂呈90度之後，手肘慢慢地往後移動，將肩胛骨整個放鬆下沉，然後再將雙手慢慢地往前，配合呼吸，吸氣、吐氣。最後吸氣慢慢地回到中間，再吐氣往後，我們大約做5到6次就可以囉！ 做這個動作時，可以盯...... [閱讀更多]

[embedded content] 看一回凝靜的橋影 數一數螺鈿的波紋 我倚暖了石欄的青苔 青苔涼透了我的心坎 月兒，你休學新娘羞 把錦被掩蓋你光艷首 你昨宵也在此勾留 可聽她允許今夜來否 聽遠村寺塔的鐘聲 象夢裡的輕濤吐復收 省心海念潮的漲歇 依稀漂泊踉蹌的孤舟 水粼粼，夜冥冥，思悠悠 何處是我戀的多情友 風颼颼，柳飄飄，...... [閱讀更多]

今天要來教大家如何在辦公室擺脫游泳圈、擁有美麗的川字肌喔！ [embedded content] 首先將您的雙手扶在椅子的兩側，肋骨關起來、肚子收緊，慢慢地將你的右腳提起，膝蓋去找肚子、找胸口，再慢慢地放鬆。提起的時候記得配合呼吸，吸氣、吐氣、吸氣、吐氣。 這個動作，還可以一邊打字、一邊練腹肌，同事都不會發現喔！ 如果要再更深層、再高階一點的話，可以將你的臀部再往後，稍...... [閱讀更多]

長期坐辦公室，常會有腰痠背痛的問題，今天要教大家用一個轉身漂亮的動作，讓你擁有美麗的肌肉線條喔！ [embedded content] 首先，先舉起你的右手，放在桌子的最邊緣，然後身體轉身，慢慢地將肩胛骨放鬆，胸口保持挺胸，這個動作大概維持6至10秒即可。 接下來，將你的身體回到中間，右手收回、換左手，轉身到右邊後，放鬆你的肩胛骨跟肩膀，胸口挺胸，一樣維持6至10秒即可。 ...... [閱讀更多]

今天要教大家如何將BARRE（把桿）的動作帶到辦公室裡面，讓你的臀部小又翹又美麗喔！ [embedded content] 首先，舉起您的右腳、膝蓋伸直、腳掌勾起來，從大腿髖關節的部位，將你的臀大肌往內夾緊、髖關節外翻，臀部要記得收縮夾緊，並重複內旋、外旋的動作。 大約做個5至6次，就可以換腳做另外一邊。在做的時候，還可以踢一下前面的同事，跟他借支筆呢！ 場地提供／Sp...... [閱讀更多]

[embedded content] 哈囉，大家好，我是Space Yoga老師Vivian。 今天要教大家的是整個背部還有下背的肌肉伸展，這個動作比較適合你回家的時候，可能看韓劇的時候，或是看電視節目的時候。不要再坐在你的沙發上面，我們可以一邊看電視，一邊伸展你的下背。 STEP1 掌心放地板，手掌打開，肩膀移到手腕正上方。 STEP2 用屁股畫圈圈，手掌貼地...... [閱讀更多]