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[embedded content] 哈囉，大家好，我是Space Cycle Janet！ 夏天快到了，是不是妄想著穿上比基尼，在沙灘上奔跑呢？我們今天來利用啞鈴，來訓練一下你的翹臀呦，如果沒有啞鈴沒有關係，可以利用以上這兩樣（抱枕+礦泉水瓶）代替啞鈴喔！ STEP1 瑜珈墊上，採四足跪姿。 STEP2 雙手雙腳打開，與肩同寬。 STEP3 手掌落在...... [閱讀更多]

[embedded content] 哈囉，大家好！我是Space Cycle Janet！ 今天要來教大家如何用輕鬆側躺貴妃動作，讓你擁有美麗的側腹肌喔。 STEP1 身體側躺。 STEP2 手肘撐起，放肩膀正下方。 STEP3 下腳屈膝，上腳伸直點地。 TIPS： 注意，側腰要提起！ STEP4 髖關節上提，配合呼吸。吸～吐。大約做...... [閱讀更多]

[embedded content] 哈囉，大家好，我是Space Cycle Janet。 今天要來教大家，如何讓你在家擁有一張椅子，就可以讓你擁有美麗的馬甲線喔。 找一張椅子，不要坐在沙發上喔！ STEP1 坐在椅子1/3處，雙手抱頭。 STEP2 吸氣，啟動斜腹肌。 STEP3 左手肘碰右膝蓋，吸氣回正。 STEP4 右手肘碰左膝，吸...... [閱讀更多]

[embedded content] 哈囉，大家好，我是Space Cycle Janet！ 今天要來教大家如何利用踢腿弓箭步，強化你的核心和大腿肌群喔。 STEP1 右腳後移，下蹲做弓箭步。 小提醒： 雙腳膝蓋彎曲，保持90度！ STEP2 右腳踩回，左腳前踢。 STEP3 再往後下蹲做弓箭步。 STEP4 再往前左腳前踢。 ST...... [閱讀更多]

哈囉，大家好！我是Space Cycle Janet！今天要來教大家如何消除女生最在意的馬鞍肉喔！ [embedded content] STEP1 跪瑜珈墊上，身體側倒。 STEP2 手落在肩膀正下方，上腳伸直。 STEP3 身體和腿保持，在同一個平面上。 STEP4 側腰用力，腿慢慢上提。 STEP5 下點、上提。下點、上提。 TIP...... [閱讀更多]

哈囉，大家好，我是Space Cycle Janet！今天要來教大家，如何利用平板的變化式，來訓練一下你的側腰喔！ [embedded content] STEP1 跪瑜珈墊上，做四足跪姿。 TIPS 手落在肩膀正下方，指尖朝向正前方。 STEP2 雙腳伸直，做平板式。 TIPS 屁股不要翹高，身體保持平行。 STEP3 尾骨找地板，肚臍找脊...... [閱讀更多]

哈囉，大家好，我是Space Cycle Janet！今天要來介紹「Hundred」一百下，一百下是什麼呢？一百下伏地挺身？一百下……什麼一百下的動作，讓你在過程當中既好玩又不無聊喔！ [embedded content] STEP1 坐瑜珈墊上，雙腳打開與肩同寬。 STEP2 慢慢躺下，肩膀放鬆。 STEP3 腳舉起呈90度，吸一口氣。 STEP4 ...... [閱讀更多]

[embedded content] 哈囉，大家好，我是Space Cycle Janet！ 今天要來教大家，如何利用一個動作，同時訓練兩個地方喔！ STEP1 坐瑜珈墊上，雙腳打開與肩同寬。 STEP2 屈膝呈90度，脊椎往上延伸。 STEP3 吸氣～吐氣，尾骨腰椎胸椎往後。 STEP4 手掌落在肩膀正下方。 STEP5 雙手與肩同...... [閱讀更多]

[embedded content] 第一招 橋式練翹臀 STEP1 躺下後，雙腳打開與肩同寬。 STEP2 掌心面對地板，放髖關節兩側。 STEP3 身體轉向正上方，手交疊腦後。 STEP4 尾骨、腰椎、胸椎，離地往上推起。 STEP5 臀部下緣，向上動作。 吐氣上～吸氣下。 第二招 啞鈴練美臀 STEP1 趴瑜珈墊上，雙腳...... [閱讀更多]

[embedded content] 第一招 雕塑上手臂 STEP1 腳踩著彈力帶，雙腳與肩同寬。 STEP2 手上舉，來到二頭肌部位。 STEP3 手舉至頭頂，雙手十指交握。 STEP4 雙手上提，雙手下彎。 第二招 側躺練三頭肌 STEP1 瑜珈墊上側倒，尾骨對準腳跟。 STEP2 小腿與大腿呈90度。 STEP3 ...... [閱讀更多]