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[embedded content] 兩位美女老師－Space Cycle 的Janet跟Space Cycle的 YING，今天要來教我們利用滑盤，一次訓練大腿跟臀部喔。 STEP1 準備滑盤或抹布取代。 STEP2 滑盤放置單腳下。 STEP3 雙腳與肩同寬，雙手叉腰。 STEP4 膝蓋微蹲，臀部後傾。 STEP5 腳往外延伸，收回再...... [閱讀更多]

[embedded content] 夏天到了，是不是大腿臀部很重要呢？兩位美女教練－Space Cycle 的Janet跟Space Cycle的 YING，今天要來教大家臀腿的訓練喔。想要擁有一個美麗的翹臀，我們今天要利用一個坐椅子的方式來訓練臀腿，還有身體擰轉來訓練你的右左側斜腹肌。 STEP1 兩人面對面，呈站姿。 STEP2 兩人右手相扣，左手往後伸。 ...... [閱讀更多]

美女教練－Space Cycle 的Janet，今天要來教大家腿部的訓練喔！現在很流行環狀彈力帶，但是很多人都不知道該怎麼使用對嗎？今天我們要來教大家如何利用環狀彈力帶，讓你在辦公室一邊辦公，也可以擁有纖細的大腿喔！ [embedded content] STEP1 套上彈力帶，大腿近膝蓋處 STEP2 椅子上坐挺，挺胸收肚 STEP3 啟動大腿內外側肌...... [閱讀更多]

美女教練－Space Cycle 的Janet，今天要來教大家利用環狀彈力帶，讓你在家或者是辦公室，都可以擁有美麗漂亮的大腿喔！ [embedded content] STEP1 大腿近膝蓋處套上彈力帶。 STEP2 身體重心移至右腳。 STEP3 左腳往外輕輕點地。 STEP4 啟動大腿外側馬鞍肉的部分。 STEP5 輕輕將腿往上抬起...... [閱讀更多]

美女教練－Space Cycle 的Janet，今天要來教大家如何使用環狀彈力帶，讓你同時訓練到你的上手臂，跟女生最在意的擴背肌哦！ [embedded content] STEP1 彈力帶套在兩手手腕 STEP2 手指往外，掌心向下 STEP3 大手臂小手臂呈90度 STEP4 啟動上手臂的三角肌 STEP5 將彈力帶往上延伸拉長 ...... [閱讀更多]

美女教練－Space Cycle 的Janet，今天要來教大家如何使用環狀彈力帶，來訓練您的大腿外側，這個動作叫作貝殼式喔！ [embedded content] STEP1 彈力帶套在大腿靠膝蓋處。 STEP2 手肘落在肩膀正下方。 STEP3 小手臂往前延伸，胸口打開。 STEP4 上手插腰，側腰上提。 STEP5 肚子收緊，脊椎拉長。 ...... [閱讀更多]

Space Cycle 的Janet教練，今天要來教大家如何利用彈力帶，來訓練到你的胸大肌以及手臂的線條喔！ [embedded content] STEP1 將彈力帶纏繞在手掌上。   STEP2 打開雙手，與肩同寬。 STEP3 雙手往前延伸，手掌握緊。 STEP4 從胸大肌延伸到手臂。 STEP5 慢慢將手臂往外拉開...... [閱讀更多]

美女教練－Space Cycle 的Janet，今天要來教大家如何利用環狀彈力帶，讓你在家、在辦公室，也可以訓練到你的大腿前側喔！ [embedded content] STEP1 彈力帶套在大腿靠膝蓋處。 STEP2 雙腳打開，與髂骨同寬。 STEP3 腳站穩，手輕扶椅背。 STEP4 肚子收緊，脊椎拉長。 STEP5 抬起一腳呈90度...... [閱讀更多]

Space Cycle 的Janet教練，今天要來教大家如何利用彈力帶，來訓練到你的三角肌喔！ [embedded content] STEP1 將彈力帶踩在腳下。 STEP2 雙腳打開，與髂骨同寬。 STEP3 彈力帶纏繞在右手手掌上。 STEP4 深吸一口氣，吐氣，右手手臂伸直。 STEP5 掌心朝地，手臂慢慢往上拉。 TIPS ...... [閱讀更多]

Space Cycle 的Janet教練，今天要來教大家如何利用彈力帶，來訓練到你的三頭肌喔！ [embedded content] STEP1 將彈力帶纏繞在右手。   STEP2 右手舉高，放至頭後。 STEP3 左手放置腰後，抓緊彈力帶。 STEP4 右手啟動三頭肌，小手臂往上提。 STEP5 收回，往上再收回。...... [閱讀更多]