瑜珈 - 的 同標籤文章 - 共有 92 篇文章 搜尋時間 0.018 秒

哈囉，大家好！我是Space Cycle Janet！今天要來教大家如何利用高階進階式的棒式，來達到你核心訓練的效果！ [embedded content] STEP1 瑜珈墊上，採四足跪姿。 STEP2 手掌要落在肩膀正下方。 STEP3 雙腳伸直，來到棒式。 STEP4 尾骨內捲，肚子收緊。 STEP5 四肢穩定臀部夾緊，脊椎延伸拉長...... [閱讀更多]

[embedded content] 哈囉，大家好，我是Space Cycle Janet！ 今天要來教大家，如何利用一個動作，同時訓練兩個地方喔！ STEP1 坐瑜珈墊上，雙腳打開與肩同寬。 STEP2 屈膝呈90度，脊椎往上延伸。 STEP3 吸氣～吐氣，尾骨腰椎胸椎往後。 STEP4 手掌落在肩膀正下方。 STEP5 雙手與肩同...... [閱讀更多]

[embedded content] 第一招 橋式練翹臀 STEP1 躺下後，雙腳打開與肩同寬。 STEP2 掌心面對地板，放髖關節兩側。 STEP3 身體轉向正上方，手交疊腦後。 STEP4 尾骨、腰椎、胸椎，離地往上推起。 STEP5 臀部下緣，向上動作。 吐氣上～吸氣下。 第二招 啞鈴練美臀 STEP1 趴瑜珈墊上，雙腳...... [閱讀更多]

[embedded content] 第一招 雕塑上手臂 STEP1 腳踩著彈力帶，雙腳與肩同寬。 STEP2 手上舉，來到二頭肌部位。 STEP3 手舉至頭頂，雙手十指交握。 STEP4 雙手上提，雙手下彎。 第二招 側躺練三頭肌 STEP1 瑜珈墊上側倒，尾骨對準腳跟。 STEP2 小腿與大腿呈90度。 STEP3 ...... [閱讀更多]

[embedded content] 哈囉，大家好，我是Space Cycle Janet！ 今天要來教大家，如何利用現在市面上，都買得到的彈力帶跟啞鈴，來訓練一下你的肩胛骨和擴背肌喔！ STEP1 彈力帶套在，雙手手腕上。 STEP2 拿起啞鈴，靠在虎口。 STEP3 4隻手指前伸，掌心相對。 STEP4 雙手往前拉長，手肘彎曲90度。 S...... [閱讀更多]

[embedded content] 哈囉，大家好，我是Space Cycle Janet！ 今天要來教大家如何利用一個跪著的姿勢，有效訓練到你的大腿喔！ STEP1 跪在墊上，雙膝與肩同寬。 STEP2 身體拉高，臀部往後坐。 STEP3 啟動大腿內側，和前側肌肉。 STEP4 往上～吐氣往後。 STEP5 吸氣往上～吐氣往後。 ...... [閱讀更多]

[embedded content] 哈囉大家好，我是Space Cycle Janet，我是YING。今天要來教大家如何跟妳的好姊妹腳掌碰腳掌，來達到訓練你的腹直肌，還有側腹肌喔。 STEP1 坐瑜珈墊上，慢慢躺下。 STEP2 雙腳舉起，腳掌對腳掌踩緊。 STEP3 雙手抱頭，深吸一口氣。 STEP4 吸氣，上半身微微提起。 STEP5 ...... [閱讀更多]

[embedded content] 兩位美女老師－Space Cycle 的Janet跟Space Cycle的 YING，今天要來教我們利用滑盤，一次訓練大腿跟臀部喔。 STEP1 準備滑盤或抹布取代。 STEP2 滑盤放置單腳下。 STEP3 雙腳與肩同寬，雙手叉腰。 STEP4 膝蓋微蹲，臀部後傾。 STEP5 腳往外延伸，收回再...... [閱讀更多]

[embedded content] 夏天到了，是不是大腿臀部很重要呢？兩位美女教練－Space Cycle 的Janet跟Space Cycle的 YING，今天要來教大家臀腿的訓練喔。想要擁有一個美麗的翹臀，我們今天要利用一個坐椅子的方式來訓練臀腿，還有身體擰轉來訓練你的右左側斜腹肌。 STEP1 兩人面對面，呈站姿。 STEP2 兩人右手相扣，左手往後伸。 ...... [閱讀更多]

美女教練－Space Cycle 的Janet，今天要來教大家腿部的訓練喔！現在很流行環狀彈力帶，但是很多人都不知道該怎麼使用對嗎？今天我們要來教大家如何利用環狀彈力帶，讓你在辦公室一邊辦公，也可以擁有纖細的大腿喔！ [embedded content] STEP1 套上彈力帶，大腿近膝蓋處 STEP2 椅子上坐挺，挺胸收肚 STEP3 啟動大腿內外側肌...... [閱讀更多]