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哈囉,大家好!我是Space Cycle Janet!今天要來教大家如何利用高階進階式的棒式,來達到你核心訓練的效果! [embedded content] STEP1 瑜珈墊上,採四足跪姿。 STEP2 手掌要落在肩膀正下方。 STEP3 雙腳伸直,來到棒式。 STEP4 尾骨內捲,肚子收緊。 STEP5 四肢穩定臀部夾緊,脊椎延伸拉長......