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美女教練-Space Cycle 的Janet,今天要來教大家如何使用環狀彈力帶,來訓練您的大腿外側,這個動作叫作貝殼式喔! [embedded content] STEP1 彈力帶套在大腿靠膝蓋處。 STEP2 手肘落在肩膀正下方。 STEP3 小手臂往前延伸,胸口打開。 STEP4 上手插腰,側腰上提。 STEP5 肚子收緊,脊椎拉長。 ......