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悶得慌?在家輕鬆做瑜珈

2020-03-09 12:00:26 by 戴伊妏 (Evie Day) @ TNN滔新聞 [引用來源]

Space Cycle 的Janet教練,今天要來教大家如何利用彈力帶,來訓練到你的胸大肌以及手臂的線條喔! [embedded content] STEP1 將彈力帶纏繞在手掌上。   STEP2 打開雙手,與肩同寬。 STEP3 雙手往前延伸,手掌握緊。 STEP4 從胸大肌延伸到手臂。 STEP5 慢慢將手臂往外拉開...... [閱讀更多]

悶得慌?一張椅子在家練美腿

2020-03-08 12:00:52 by 戴伊妏 (Evie Day) @ TNN滔新聞 [引用來源]

美女教練-Space Cycle 的Janet,今天要來教大家如何利用環狀彈力帶,讓你在家、在辦公室,也可以訓練到你的大腿前側喔! [embedded content] STEP1 彈力帶套在大腿靠膝蓋處。 STEP2 雙腳打開,與髂骨同寬。 STEP3 腳站穩,手輕扶椅背。 STEP4 肚子收緊,脊椎拉長。 STEP5 抬起一腳呈90度...... [閱讀更多]

悶得慌?一分鐘伸展練三角肌

2020-03-07 12:00:13 by 戴伊妏 (Evie Day) @ TNN滔新聞 [引用來源]

Space Cycle 的Janet教練,今天要來教大家如何利用彈力帶,來訓練到你的三角肌喔! [embedded content] STEP1 將彈力帶踩在腳下。 STEP2 雙腳打開,與髂骨同寬。 STEP3 彈力帶纏繞在右手手掌上。 STEP4 深吸一口氣,吐氣,右手手臂伸直。 STEP5 掌心朝地,手臂慢慢往上拉。 TIPS ...... [閱讀更多]

悶得慌?用瑜珈跟掰掰袖說再見

2020-03-06 12:00:38 by 戴伊妏 (Evie Day) @ TNN滔新聞 [引用來源]

Space Cycle 的Janet教練,今天要來教大家如何利用彈力帶,來訓練到你的三頭肌喔! [embedded content] STEP1 將彈力帶纏繞在右手。   STEP2 右手舉高,放至頭後。 STEP3 左手放置腰後,抓緊彈力帶。 STEP4 右手啟動三頭肌,小手臂往上提。 STEP5 收回,往上再收回。...... [閱讀更多]

悶得慌?瑜珈練手臂線條

2020-03-05 12:00:01 by 戴伊妏 (Evie Day) @ TNN滔新聞 [引用來源]

Space Cycle 的Janet教練,今天要來教大家如何利用彈力帶,來訓練到你的三頭肌喔! [embedded content] STEP1 腳踩彈力帶,兩端纏在手上。 STEP2 雙膝微彎,身體前傾。 STEP3 脊椎挺直拉長,胸口挺胸。 STEP4 手夾胸口兩側,從手肘帶動大手臂。 STEP5 啟動擴背肌,再啟動三頭肌。 ...... [閱讀更多]

悶得慌?在家做瑜珈 彈力帶練手臂

2020-03-04 12:00:27 by 戴伊妏 (Evie Day) @ TNN滔新聞 [引用來源]

Space Cycle 的Janet教練,今天要來教大家如何利用彈力帶,來訓練到你的擴背肌,以及雕塑你的手臂線條喔! [embedded content] STEP1 坐在瑜珈墊上,腳踩彈力帶 STEP2 腳打開與髂骨同寬,雙手握好彈力帶。 STEP3 從手肘帶動大手臂,慢慢往後移動。 STEP4 訓練擴背肌及手臂後側的力量。 Tips ...... [閱讀更多]

悶得慌?瑜珈美化曲線在家做

2020-03-03 12:00:42 by 戴伊妏 (Evie Day) @ TNN滔新聞 [引用來源]

Space Cycle 的Janet教練,今天要來教大家側轉穿針式,來達到訓練你的核心,做身體的穩定喔! [embedded content] STEP1 跪瑜珈墊,手落肩膀正下方。 STEP2 外腳側點,平衡身體。 STEP3 上腳提起,上手往上。 STEP4 身體擰轉,吐氣,吸氣。 STEP5 再吐氣往內,吸氣往上。 Tips ...... [閱讀更多]

悶得慌?在家做瑜珈縮小腹

2020-03-02 12:00:08 by 戴伊妏 (Evie Day) @ TNN滔新聞 [引用來源]

冬天到了,是不是吃很多火鍋呢?吃了火鍋肚子又變大了!跟著Space Cycle 的Janet教練,來做一招,讓你不變成小腹婆喔! [embedded content] STEP1 躺瑜珈墊上,腳打開與髂骨同寬。 STEP2 手落臀部兩旁,深吸一口氣。 STEP3 吐氣,上半身微微提起。 STEP4 雙腳屈膝,再將腿往上伸直。 STEP5 ...... [閱讀更多]

悶得慌?在家做瑜珈 朝八塊肌前進!

2020-03-01 12:00:58 by 戴伊妏 (Evie Day) @ TNN滔新聞 [引用來源]

想要擁有漂亮的八塊腹肌嗎?跟著Space Cycle 的Janet教練一起做,就知道怎麼擁有囉! [embedded content] STEP1 躺瑜珈墊,腳打開與髂骨同寬。   STEP2 深吸一口氣,吐氣,上半身提起。 STEP3 肩胛骨離地,眼看兩腳中間。 STEP4 雙腳屈膝之後,右腳屈膝找胸口。 STEP5 吐...... [閱讀更多]

悶得慌?在家做瑜珈 穩定核心這樣做

2020-02-29 12:00:29 by 戴伊妏 (Evie Day) @ TNN滔新聞 [引用來源]

Space Cycle 的Janet教練,今天要來教大家如何利用身體的擰轉,來達到核心穩定的訓練喔! [embedded content] STEP1 坐瑜珈墊上,雙腳伸直併攏。 STEP2 想像雙腳間夾紙張,腳掌勾起。 STEP3 脊椎延伸拉長,身體側面呈L型。 STEP4 雙手合十在胸前,深吸一口氣。 STEP5 吐氣胸椎擰轉往左,...... [閱讀更多]