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三招居家瑜珈 在家練翹臀
2020-03-28 12:00:36 by 戴伊妏 (Evie Day) @ TNN滔新聞 [引用來源]
[embedded content] 第一招 橋式練翹臀 STEP1 躺下後,雙腳打開與肩同寬。 STEP2 掌心面對地板,放髖關節兩側。 STEP3 身體轉向正上方,手交疊腦後。 STEP4 尾骨、腰椎、胸椎,離地往上推起。 STEP5 臀部下緣,向上動作。 吐氣上~吸氣下。 第二招 啞鈴練美臀 STEP1 趴瑜珈墊上,雙腳...... [閱讀更多]
在家做瑜珈 兩招告別掰掰袖
2020-03-26 12:00:14 by 戴伊妏 (Evie Day) @ TNN滔新聞 [引用來源]
[embedded content] 第一招 雕塑上手臂 STEP1 腳踩著彈力帶,雙腳與肩同寬。 STEP2 手上舉,來到二頭肌部位。 STEP3 手舉至頭頂,雙手十指交握。 STEP4 雙手上提,雙手下彎。 第二招 側躺練三頭肌 STEP1 瑜珈墊上側倒,尾骨對準腳跟。 STEP2 小腿與大腿呈90度。 STEP3 ...... [閱讀更多]
虎背熊腰 OUT!在家輕鬆做瑜珈
2020-03-24 12:00:27 by 戴伊妏 (Evie Day) @ TNN滔新聞 [引用來源]
[embedded content] 哈囉,大家好,我是Space Cycle Janet! 今天要來教大家,如何利用現在市面上,都買得到的彈力帶跟啞鈴,來訓練一下你的肩胛骨和擴背肌喔! STEP1 彈力帶套在,雙手手腕上。 STEP2 拿起啞鈴,靠在虎口。 STEP3 4隻手指前伸,掌心相對。 STEP4 雙手往前拉長,手肘彎曲90度。 S...... [閱讀更多]
居家瑜珈這麼簡單?跪著也能練美腿
2020-03-23 12:00:29 by 戴伊妏 (Evie Day) @ TNN滔新聞 [引用來源]
[embedded content] 哈囉,大家好,我是Space Cycle Janet! 今天要來教大家如何利用一個跪著的姿勢,有效訓練到你的大腿喔! STEP1 跪在墊上,雙膝與肩同寬。 STEP2 身體拉高,臀部往後坐。 STEP3 啟動大腿內側,和前側肌肉。 STEP4 往上~吐氣往後。 STEP5 吸氣往上~吐氣往後。 ...... [閱讀更多]
好姊妹一起來!在家練身材
2020-03-19 12:00:31 by 戴伊妏 (Evie Day) @ TNN滔新聞 [引用來源]
[embedded content] 哈囉大家好,我是Space Cycle Janet,我是YING。今天要來教大家如何跟妳的好姊妹腳掌碰腳掌,來達到訓練你的腹直肌,還有側腹肌喔。 STEP1 坐瑜珈墊上,慢慢躺下。 STEP2 雙腳舉起,腳掌對腳掌踩緊。 STEP3 雙手抱頭,深吸一口氣。 STEP4 吸氣,上半身微微提起。 STEP5 ...... [閱讀更多]
在家擦地練美腿 雙人瑜珈感情加溫
2020-03-17 12:00:03 by 戴伊妏 (Evie Day) @ TNN滔新聞 [引用來源]
[embedded content] 兩位美女老師-Space Cycle 的Janet跟Space Cycle的 YING,今天要來教我們利用滑盤,一次訓練大腿跟臀部喔。 STEP1 準備滑盤或抹布取代。 STEP2 滑盤放置單腳下。 STEP3 雙腳與肩同寬,雙手叉腰。 STEP4 膝蓋微蹲,臀部後傾。 STEP5 腳往外延伸,收回再...... [閱讀更多]
坐椅子 3 分鐘 也可以練瑜珈
2020-03-13 12:00:58 by 戴伊妏 (Evie Day) @ TNN滔新聞 [引用來源]
美女教練-Space Cycle 的Janet,今天要來教大家腿部的訓練喔!現在很流行環狀彈力帶,但是很多人都不知道該怎麼使用對嗎?今天我們要來教大家如何利用環狀彈力帶,讓你在辦公室一邊辦公,也可以擁有纖細的大腿喔! [embedded content] STEP1 套上彈力帶,大腿近膝蓋處 STEP2 椅子上坐挺,挺胸收肚 STEP3 啟動大腿內外側肌...... [閱讀更多]
不出門也能練瑜珈 美化大腿靠這招
2020-03-12 12:00:02 by 戴伊妏 (Evie Day) @ TNN滔新聞 [引用來源]
美女教練-Space Cycle 的Janet,今天要來教大家利用環狀彈力帶,讓你在家或者是辦公室,都可以擁有美麗漂亮的大腿喔! [embedded content] STEP1 大腿近膝蓋處套上彈力帶。 STEP2 身體重心移至右腳。 STEP3 左腳往外輕輕點地。 STEP4 啟動大腿外側馬鞍肉的部分。 STEP5 輕輕將腿往上抬起...... [閱讀更多]
悶得慌?告別掰掰袖 瑜珈練起來
2020-03-11 12:00:56 by 戴伊妏 (Evie Day) @ TNN滔新聞 [引用來源]
美女教練-Space Cycle 的Janet,今天要來教大家如何使用環狀彈力帶,讓你同時訓練到你的上手臂,跟女生最在意的擴背肌哦! [embedded content] STEP1 彈力帶套在兩手手腕 STEP2 手指往外,掌心向下 STEP3 大手臂小手臂呈90度 STEP4 啟動上手臂的三角肌 STEP5 將彈力帶往上延伸拉長 ...... [閱讀更多]
悶得慌?趁機練美腿 瑜珈貝殼式好簡單
2020-03-10 12:00:41 by 戴伊妏 (Evie Day) @ TNN滔新聞 [引用來源]
美女教練-Space Cycle 的Janet,今天要來教大家如何使用環狀彈力帶,來訓練您的大腿外側,這個動作叫作貝殼式喔! [embedded content] STEP1 彈力帶套在大腿靠膝蓋處。 STEP2 手肘落在肩膀正下方。 STEP3 小手臂往前延伸,胸口打開。 STEP4 上手插腰,側腰上提。 STEP5 肚子收緊,脊椎拉長。 ...... [閱讀更多]