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[embedded content] 夏天到了，是不是大腿臀部很重要呢？兩位美女教練－Space Cycle 的Janet跟Space Cycle的 YING，今天要來教大家臀腿的訓練喔。想要擁有一個美麗的翹臀，我們今天要利用一個坐椅子的方式來訓練臀腿，還有身體擰轉來訓練你的右左側斜腹肌。 STEP1 兩人面對面，呈站姿。 STEP2 兩人右手相扣，左手往後伸。 ...... [閱讀更多]

美女教練－Space Cycle 的Janet，今天要來教大家腿部的訓練喔！現在很流行環狀彈力帶，但是很多人都不知道該怎麼使用對嗎？今天我們要來教大家如何利用環狀彈力帶，讓你在辦公室一邊辦公，也可以擁有纖細的大腿喔！ [embedded content] STEP1 套上彈力帶，大腿近膝蓋處 STEP2 椅子上坐挺，挺胸收肚 STEP3 啟動大腿內外側肌...... [閱讀更多]

美女教練－Space Cycle 的Janet，今天要來教大家利用環狀彈力帶，讓你在家或者是辦公室，都可以擁有美麗漂亮的大腿喔！ [embedded content] STEP1 大腿近膝蓋處套上彈力帶。 STEP2 身體重心移至右腳。 STEP3 左腳往外輕輕點地。 STEP4 啟動大腿外側馬鞍肉的部分。 STEP5 輕輕將腿往上抬起...... [閱讀更多]

美女教練－Space Cycle 的Janet，今天要來教大家如何使用環狀彈力帶，讓你同時訓練到你的上手臂，跟女生最在意的擴背肌哦！ [embedded content] STEP1 彈力帶套在兩手手腕 STEP2 手指往外，掌心向下 STEP3 大手臂小手臂呈90度 STEP4 啟動上手臂的三角肌 STEP5 將彈力帶往上延伸拉長 ...... [閱讀更多]

美女教練－Space Cycle 的Janet，今天要來教大家如何使用環狀彈力帶，來訓練您的大腿外側，這個動作叫作貝殼式喔！ [embedded content] STEP1 彈力帶套在大腿靠膝蓋處。 STEP2 手肘落在肩膀正下方。 STEP3 小手臂往前延伸，胸口打開。 STEP4 上手插腰，側腰上提。 STEP5 肚子收緊，脊椎拉長。 ...... [閱讀更多]

美女教練－Space Cycle 的Janet，今天要來教大家如何利用環狀彈力帶，讓你在家、在辦公室，也可以訓練到你的大腿前側喔！ [embedded content] STEP1 彈力帶套在大腿靠膝蓋處。 STEP2 雙腳打開，與髂骨同寬。 STEP3 腳站穩，手輕扶椅背。 STEP4 肚子收緊，脊椎拉長。 STEP5 抬起一腳呈90度...... [閱讀更多]

Space Cycle 的Janet教練，今天要來教大家側轉穿針式，來達到訓練你的核心，做身體的穩定喔！ [embedded content] STEP1 跪瑜珈墊，手落肩膀正下方。 STEP2 外腳側點，平衡身體。 STEP3 上腳提起，上手往上。 STEP4 身體擰轉，吐氣，吸氣。 STEP5 再吐氣往內，吸氣往上。 Tips ...... [閱讀更多]

冬天到了，是不是吃很多火鍋呢？吃了火鍋肚子又變大了！跟著Space Cycle 的Janet教練，來做一招，讓你不變成小腹婆喔！ [embedded content] STEP1 躺瑜珈墊上，腳打開與髂骨同寬。 STEP2 手落臀部兩旁，深吸一口氣。 STEP3 吐氣，上半身微微提起。 STEP4 雙腳屈膝，再將腿往上伸直。 STEP5 ...... [閱讀更多]

想要擁有漂亮的八塊腹肌嗎？跟著Space Cycle 的Janet教練一起做，就知道怎麼擁有囉！ [embedded content] STEP1 躺瑜珈墊，腳打開與髂骨同寬。   STEP2 深吸一口氣，吐氣，上半身提起。 STEP3 肩胛骨離地，眼看兩腳中間。 STEP4 雙腳屈膝之後，右腳屈膝找胸口。 STEP5 吐...... [閱讀更多]

Space Cycle 的Janet教練，今天要來教大家如何利用身體的擰轉，來達到核心穩定的訓練喔！ [embedded content] STEP1 坐瑜珈墊上，雙腳伸直併攏。 STEP2 想像雙腳間夾紙張，腳掌勾起。 STEP3 脊椎延伸拉長，身體側面呈L型。 STEP4 雙手合十在胸前，深吸一口氣。 STEP5 吐氣胸椎擰轉往左，...... [閱讀更多]