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[embedded content] 哈囉，大家好，我是Space Cycle Janet！ 今天要來教大家如何利用踢腿弓箭步，強化你的核心和大腿肌群喔。 STEP1 右腳後移，下蹲做弓箭步。 小提醒： 雙腳膝蓋彎曲，保持90度！ STEP2 右腳踩回，左腳前踢。 STEP3 再往後下蹲做弓箭步。 STEP4 再往前左腳前踢。 ST...... [閱讀更多]

[embedded content] 哈囉，大家好，我是Space Cycle Janet！ 今天要來教大家，如何讓你有S曲線，來訓練一下你的側腹肌喔。 STEP1 側躺，尾骨對準腳跟。 STEP2 雙腳交疊，上半身躺下。 STEP3 身體轉向正上方，手交疊腦後。 STEP4 吸氣準備，吐氣側腹肌用力。 STEP5 吐氣往上，吸氣往下。吐...... [閱讀更多]

哈囉，大家好，我是Space Cycle Janet！今天要來教大家，如何利用平板的變化式，來訓練一下你的側腰喔！ [embedded content] STEP1 跪瑜珈墊上，做四足跪姿。 TIPS 手落在肩膀正下方，指尖朝向正前方。 STEP2 雙腳伸直，做平板式。 TIPS 屁股不要翹高，身體保持平行。 STEP3 尾骨找地板，肚臍找脊...... [閱讀更多]

哈囉，大家好，我是Space Cycle Janet！今天要來利用身體的擰轉，來訓練一下你的馬甲線喔！ [embedded content] STEP1 坐瑜珈墊上，腳開與肩同寬。 STEP2 脊椎往上延伸，吸氣。 STEP3 吐氣，尾骨往後捲。 STEP4 胸口挺直，雙手往前交疊。 STEP5 身體往左，擰轉腰。 STEP6 吸氣～...... [閱讀更多]

哈囉，大家好！我是Space Cycle Janet！最近是不是有好多韓劇，好多帥哥歐爸在追劇呢，我們可以利用追劇的時候，利用家裡都有的啞鈴，來訓練一下你的大腿後側肌群，沒有啞鈴、沒有關係！你可以利用家裡的水瓶跟家裡的小抱枕一起來做訓練喔！ [embedded content] STEP1 趴瑜珈墊上，雙腳夾啞鈴。 STEP2 雙手擺胸前，肩膀放輕鬆。 STEP...... [閱讀更多]

[embedded content] 哈囉，大家好，我是Space Cycle Janet！ 今天要來教大家，如何利用一個動作，同時訓練兩個地方喔！ STEP1 坐瑜珈墊上，雙腳打開與肩同寬。 STEP2 屈膝呈90度，脊椎往上延伸。 STEP3 吸氣～吐氣，尾骨腰椎胸椎往後。 STEP4 手掌落在肩膀正下方。 STEP5 雙手與肩同...... [閱讀更多]

[embedded content] 第一招 橋式練翹臀 STEP1 躺下後，雙腳打開與肩同寬。 STEP2 掌心面對地板，放髖關節兩側。 STEP3 身體轉向正上方，手交疊腦後。 STEP4 尾骨、腰椎、胸椎，離地往上推起。 STEP5 臀部下緣，向上動作。 吐氣上～吸氣下。 第二招 啞鈴練美臀 STEP1 趴瑜珈墊上，雙腳...... [閱讀更多]

[embedded content] 第一招 雕塑上手臂 STEP1 腳踩著彈力帶，雙腳與肩同寬。 STEP2 手上舉，來到二頭肌部位。 STEP3 手舉至頭頂，雙手十指交握。 STEP4 雙手上提，雙手下彎。 第二招 側躺練三頭肌 STEP1 瑜珈墊上側倒，尾骨對準腳跟。 STEP2 小腿與大腿呈90度。 STEP3 ...... [閱讀更多]

[embedded content] 哈囉，大家好，我是Space Cycle Janet！ 今天要來教大家如何利用一個跪著的姿勢，有效訓練到你的大腿喔！ STEP1 跪在墊上，雙膝與肩同寬。 STEP2 身體拉高，臀部往後坐。 STEP3 啟動大腿內側，和前側肌肉。 STEP4 往上～吐氣往後。 STEP5 吸氣往上～吐氣往後。 ...... [閱讀更多]

[embedded content] 哈囉大家好，我是Space Cycle Janet，我是YING。今天要來教大家如何跟妳的好姊妹腳掌碰腳掌，來達到訓練你的腹直肌，還有側腹肌喔。 STEP1 坐瑜珈墊上，慢慢躺下。 STEP2 雙腳舉起，腳掌對腳掌踩緊。 STEP3 雙手抱頭，深吸一口氣。 STEP4 吸氣，上半身微微提起。 STEP5 ...... [閱讀更多]