黃馨瑶／編譯 - 所有的文章 - 共有 24 篇文章 搜尋時間 0.013 秒

【早安健康／黃馨瑤編譯】你是否正因便秘問題而煩惱呢？日本網站「日經Gooday」請來2位專家，首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁，以及順天堂大學醫學系教授小林弘幸，說明腹肌不足、自律神經失調、肛門括約肌弱化，都可能導致便秘。想解決便秘問題嗎？跟著專家找出便秘原因，配合適當運動，就能和便秘說再見。 TYPE1大腸蠕動頻率少─【懶惰腸】◎膳食纖維攝取不足和肌力不足的人，多屬此類。 大腸功能...... [閱讀更多]

【早安健康／黃馨瑤編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！ 注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。 ●緊張型頭痛1.用圍巾或毛巾，稍...... [閱讀更多]

【早安健康／黃馨瑤編譯】你聽過「回春荷爾蒙」嗎？其實它正是我們體內的生長激素！日本醫科大學教授、內分泌代謝醫師南史朗表示，過了20歲，生長激素分泌量將逐年降低，導致肌力下降、脂肪囤積、骨質疏鬆。想要促進生長激素分泌，不妨跟著日本近畿大學生物理工學部副教授谷本道栽，試試他所研發的椅上肌力操！ 過了20歲，回春荷爾蒙分泌量每10年下降14% 生長激素，由腦部的下視丘下令腦下垂體分泌，顧名思...... [閱讀更多]

【早安健康／黃馨瑤編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！ 容易造成脹氣的4個原因： 1.吞入過多空氣 壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡...... [閱讀更多]

【早安健康／黃馨瑤編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。 膝蓋痛成因和改善法 黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，...... [閱讀更多]

【早安健康／黃馨瑤編譯】骨盆打開，聽起來似乎可怕又會讓人變胖，但日本骨盆美容家柳澤友子表示，女性的骨盆本來就會隨著生理周期而開合！想要消除體內虛寒、提升基礎代謝率助瘦身，只要配合生理周期做不同的骨盆操就可以辦到。因此這裡要介紹生理期開始後第1～4周分別適合的骨盆操，以及讓骨盆操更有效的5個小秘訣。 生理周期與骨盆開合的關係 女性的骨盆，會配合生理周期開合，利用這點即能改善經痛、虛寒、體...... [閱讀更多]

【早安健康／黃馨瑤編譯】電視劇裡常出現怒氣攻心而一命嗚呼的情節，然而根據日本健康節目「駆け込みドクター！運命を変える健康診斷」（暫譯：保命醫師！改變命運的健康檢查），有33%猝死案例發生在睡著時，且有80%緣自腦心血管梗塞。想保養血管兼保命，不妨試試血管名醫池谷敏郎推薦，能按摩血管的2種體操，1天3次，預防動脈硬化。 就寢中最容易猝死！？運動不足的人更要注意 根據日本公益財團法人日本心...... [閱讀更多]

【早安健康／黃馨瑤編譯】女性常穿高跟鞋，很多人都有足部拇趾外翻的問題，而足部作為全身的基礎，拇趾外翻更容易導致全身歪斜，令人全身痠痛、甚至引發自律神經失調。日本治療拇趾外翻的名醫笠原嚴，其發明的「拇趾彎曲運動」，藉由彎曲、轉動腳大拇趾，可增加足部大拇趾的可動範圍，使大拇趾易使力，改善拇趾外翻。 拇趾外翻程度 拇趾外翻，是足部大拇趾往該腳小趾方向彎曲症狀的總稱。若大拇趾根部凸出的骨頭及腳...... [閱讀更多]

【早安健康／黃馨瑤編譯】記憶消失、忘記自己……你是否也害怕失智症找上門？日本綜藝節目「私の何がイケないの？」介紹，大腦缺乏刺激，血流量降低為引發失智症主因，但多攝取抗氧化維生素、運動，都能促進腦部血液循環、預防失智。節目中也介紹了一套本山式肌力訓練，1天5分鐘就能刺激腦部、促進血液循環，有效防失智。 加快腦部老化的原因和預防 腦部老化的原因，多在於退休後喪失目標，使得腦中保存記憶的海馬...... [閱讀更多]

【早安健康／黃馨瑤編譯】身體每次往某個方向扭轉時，就一定會腰痛嗎？首都大學東京（Tokyo Metropolitan University）物理治療系教授竹井仁指出，當腹部外斜肌鬆弛、腰容易轉過頭，使腰椎關節發炎疼痛，股關節也容易僵硬，讓腰痛惡化。但只要1天3次簡單肌力操，增加外斜肌肌力、改善肋骨歪斜，就能成功告別扭腰痛。 【下方肋骨角度不對稱─扭疼痛】 正常情況下，肋骨下方以身體中線...... [閱讀更多]