阿舟物理治療小教室 - 所有的文章 - 共有 47 篇文章 搜尋時間 0.022 秒

如果你想改善扁平足、足底筋膜炎或是膝蓋疼痛的話，那麼【Calf Raise】是你絕對不能錯過的足部訓練，也就是雙腳朝前併攏墊腳尖的動作。 儘管這個動作十分經典，過去卻鮮少研究去測試「改變腳踝位置是否會影響不同肌肉的活化程度」。 直到近期看到這篇文獻覺得十分有趣，想跟大家分享「The influence of foot position on lower le...... [閱讀更多]

腳踝，有四條關鍵肌肉，分別掌控著腳踝的不同功能。這四條關鍵肌肉分別為：脛後肌、腓骨長肌、屈指長肌、腓腸肌。 脛後肌 【脛後肌】：讓腳踝變得「剛硬」。研究發現，當脛後肌收縮時，可幫助腳踝產生內旋動作並增加腳踝的剛硬程度。尤其是在腳剛準備踏地時的階段(contact phase)和在往前推進時( propulsion phase)更是明顯。 此外，脛後肌在筋...... [閱讀更多]

你有膝蓋疼痛或是足底筋膜炎的困擾嗎？除了按摩、放鬆拉筋等被動的方式以外，你還有其他選擇。 改善平衡=改善疼痛? 根據在2014的這篇文獻「 The effectiveness of proprioceptive training for improving motor function: a systematic review」藉由本體感覺訓練增進動作功能：系統性回顧) 這...... [閱讀更多]

疤痕，不僅僅只是不好看而已，依照部位的不同，也可能會引起各式各樣的慢性疼痛，舉凡肩膀痛、腰酸背痛、膝蓋疼痛…等都時有所聞，而其中腹部產後的疤痕尤其影響最大，因為它直接的影響我們身體的核心。 而這樣的概念並非只是理論，在過去的臨床經驗中，我們發現有許多婦女明明在產前身體狀態都還好，算是十分健康，但自從在生產過後沒多久，就開始有各式各樣的病痛纏身，從腸胃不適、經痛到腰酸背痛、骨盆區域疼...... [閱讀更多]

你有腰痠背痛的困擾嗎? 現代人工作壓力大、上班族生活型態又總是一坐坐6~7個小時以上，少活動又久坐不動的情況下，許多人的身體也跟著一起緊繃了起來。 這時候如果適當的給身體拉拉筋或是使用滾筒放鬆都是很不錯的選擇，許多研究發現適當的拉筋和按摩不僅能有效增加關節活動度、幫助肌肉放鬆、和促進血液循環，如果你本身有運動的習慣的話，那麼按摩與拉筋也能夠有效地降低運動中...... [閱讀更多]

長期配戴口罩，對人體會有哪些影響呢? 目前新冠肺炎席捲全球，為了防疫，配戴口罩成為了最基礎且必要手段之一，然而過去有許多朋友跟我說，自從新冠肺炎爆發後，脖子和頭部變得特別容易緊繃，也發生了過去從沒發生的嚴重頭暈和頭痛問題，這到底是發生什麼事呢? 詳細詢問後發現，疫情對於他的工作影響並不大，過去的工作也告了一段落，應該不是壓力問題，近期睡眠也都與過去差不多，唯一的差別就是，自從...... [閱讀更多]

「打呼」與「睡眠呼吸中止症」，是影響睡眠的頭號殺手之一。 在台灣，約有六到七成的人會打呼，它不僅會影響睡眠品質的好壞，同時也會讓白天的工作效率變差，精神不濟，不過打呼與睡眠呼吸中止症除非非常嚴重，不然難以察覺，那我們該怎麼知道自己有沒有「打呼」甚至是「呼吸中止症」呢? 如何知道自己有沒有打呼和呼吸中止症? 這個問題似乎很難回答， 好像偶爾有又好像沒...... [閱讀更多]

在所有疼痛和受傷中，肌肉問題可說是最常見引發疼痛和不適的原因了。然而，儘管肌肉受損很常見，依照肌肉受傷區域的不同，症狀和修復上也會有很大的差異。 肌肉的構造如下，其中包含了骨頭、紅色的是肌腹(也就是肌肉)、白色的則是肌腱，我們常說的「筋」，也就是肌腹肌腱和韌帶的總稱。 在運動和日常生活中，肌肉受傷有可能是來自於反覆的動作導致的疼痛、或像是突然的搬重物導致的肌肉拉傷，依照不同受傷...... [閱讀更多]

你有頭痛頭暈頭脹的問題嗎? 最近天氣變化大，一下就變得超級冷，有些人則是長期壓力大又沒睡好，頭也跟容易痛了起來。其實你一點也不孤單，根據2013年的一篇系統性回顧，全球大約有47%的人口有頭痛的問題。換句話說，大約每2個人就有一個人曾經經歷過頭痛。 有些人會形容，頭痛的時候，感覺像是疼痛從腦袋裡爆發出來一樣；或是有人用一根針一直搓我們的頭，讓人感到非常的不舒服。由於頭痛，有時...... [閱讀更多]

你有惱人的肩膀痠痛或是肩膀卡卡的問題嗎? 其實你一點都不孤單，在臨床上，真的很常在診間看到肩頸痠痛的病人，手往上舉或往後面拉就會明顯的痛痛卡卡的，整個肩膀就像是被束縛住一樣很不舒服。過去甚至會有人跟我說：「上班族不是本來就會肩頸痠痛嗎?」 相比其他區域，你知道為什麼肩膀就是那麼容易有問題嗎? 這其實跟肩膀本身的關節特性有很大的關聯喔~ 今天在...... [閱讀更多]