阿舟物理治療小教室 - 所有的文章 - 共有 30 篇文章 搜尋時間 0.124 秒

用8分鐘消除4.5小時上班族的身體緊繃,分享實際使用「medisana 震動按摩滾筒」2年的心得 - 阿舟物理治療小教室

2021-10-13 17:48:15 by 阿舟 @ 阿舟物理治療小教室 [引用來源]

你知道嗎? 有一種方式,可以快速減緩我們久坐不動所造成的肌肉緊繃,僅僅需要8分鐘就可以減緩4.5小時的身體不適,這種方式就是:滾筒放鬆! 在2020年的這篇研究:「Sedentary behavior at work increases muscle stiffness of the back: Why roller massage has potentia...... [閱讀更多]

比震動槍更適合自我放鬆的利器:medisana震動滾輪花生球 - 阿舟物理治療小教室

2021-09-23 20:00:00 by 阿舟 @ 阿舟物理治療小教室 [引用來源]

本文由「medisana 」贊助 現代人工作壓力大、上班族生活型態又總是一坐坐6~7個小時以上,少活動又久坐不動的情況下,許多人的身體也跟著一起緊繃了起來。 而其中最常緊繃的區域,不外乎是我們的肩頸、背部、腰部,有些人甚至連臀部的地方,也會覺得緊繃不舒服,聽到這裡,你發現了嗎? 這些不舒服的區域,好像…都在我們的背後? 如果把這些所有常見緊繃疼...... [閱讀更多]

因內臟所造成的脊椎歪斜,探討內臟對脊椎的影響 - 阿舟物理治療小教室

2021-08-30 12:14:41 by 阿舟 @ 阿舟物理治療小教室 [引用來源]

內臟也會造成脊椎歪斜甚至是脊椎側彎? 乍聽之下似乎有點危言聳聽,但根據研究,這似乎是真的。 根據2006年的這篇文獻「Analysis of Preexistent Vertebral Rotation inthe Normal Spine 」,Kouwenhoven 等學者統計了50位正常無脊椎側彎的人,他們發現正常人的脊椎都偏向某個特定的方向: ...... [閱讀更多]

Calf Raise:最佳的足部訓練運動

2021-07-18 16:50:16 by 阿舟 @ 阿舟物理治療小教室 [引用來源]

如果你想改善扁平足、足底筋膜炎或是膝蓋疼痛的話,那麼【Calf Raise】是你絕對不能錯過的足部訓練,也就是雙腳朝前併攏墊腳尖的動作。 儘管這個動作十分經典,過去卻鮮少研究去測試「改變腳踝位置是否會影響不同肌肉的活化程度」。 直到近期看到這篇文獻覺得十分有趣,想跟大家分享「The influence of foot position on lower le...... [閱讀更多]

腳踝的四條關鍵肌肉 - 阿舟物理治療小教室

2021-07-18 16:49:41 by 阿舟 @ 阿舟物理治療小教室 [引用來源]

腳踝,有四條關鍵肌肉,分別掌控著腳踝的不同功能。這四條關鍵肌肉分別為:脛後肌、腓骨長肌、屈指長肌、腓腸肌。 脛後肌 【脛後肌】:讓腳踝變得「剛硬」。研究發現,當脛後肌收縮時,可幫助腳踝產生內旋動作並增加腳踝的剛硬程度。尤其是在腳剛準備踏地時的階段(contact phase)和在往前推進時( propulsion phase)更是明顯。 此外,脛後肌在筋...... [閱讀更多]

一個簡單訓練,改善足底筋膜炎、膝蓋疼痛 - 阿舟物理治療小教室

2021-07-15 21:20:00 by 阿舟 @ 阿舟物理治療小教室 [引用來源]

你有膝蓋疼痛或是足底筋膜炎的困擾嗎?除了按摩、放鬆拉筋等被動的方式以外,你還有其他選擇。 改善平衡=改善疼痛? 根據在2014的這篇文獻「 The effectiveness of proprioceptive training for improving motor function: a systematic review」藉由本體感覺訓練增進動作功能:系統性回顧) 這...... [閱讀更多]

腰痛、恥骨疼痛、下腹疼痛可能都是剖腹產後的疤痕引起? - 阿舟物理治療小教室

2021-06-29 12:30:44 by 阿舟 @ 阿舟物理治療小教室 [引用來源]

疤痕,不僅僅只是不好看而已,依照部位的不同,也可能會引起各式各樣的慢性疼痛,舉凡肩膀痛、腰酸背痛、膝蓋疼痛…等都時有所聞,而其中腹部產後的疤痕尤其影響最大,因為它直接的影響我們身體的核心。 而這樣的概念並非只是理論,在過去的臨床經驗中,我們發現有許多婦女明明在產前身體狀態都還好,算是十分健康,但自從在生產過後沒多久,就開始有各式各樣的病痛纏身,從腸胃不適、經痛到腰酸背痛、骨盆區域疼...... [閱讀更多]

【開箱】MASA智慧按摩椅墊,隨時帶著走的按摩椅 - 阿舟物理治療小教室

2021-06-25 17:00:04 by 阿舟 @ 阿舟物理治療小教室 [引用來源]

你有腰痠背痛的困擾嗎? 現代人工作壓力大、上班族生活型態又總是一坐坐6~7個小時以上,少活動又久坐不動的情況下,許多人的身體也跟著一起緊繃了起來。 這時候如果適當的給身體拉拉筋或是使用滾筒放鬆都是很不錯的選擇,許多研究發現適當的拉筋和按摩不僅能有效增加關節活動度、幫助肌肉放鬆、和促進血液循環,如果你本身有運動的習慣的話,那麼按摩與拉筋也能夠有效地降低運動中...... [閱讀更多]

配戴口罩對人體有哪些影響? 頭痛、頭暈、疲勞與呼吸短促都與口罩有關? - 阿舟物理治療小教室

2021-06-24 21:20:00 by 阿舟 @ 阿舟物理治療小教室 [引用來源]

長期配戴口罩,對人體會有哪些影響呢? 目前新冠肺炎席捲全球,為了防疫,配戴口罩成為了最基礎且必要手段之一,然而過去有許多朋友跟我說,自從新冠肺炎爆發後,脖子和頭部變得特別容易緊繃,也發生了過去從沒發生的嚴重頭暈和頭痛問題,這到底是發生什麼事呢? 詳細詢問後發現,疫情對於他的工作影響並不大,過去的工作也告了一段落,應該不是壓力問題,近期睡眠也都與過去差不多,唯一的差別就是,自從...... [閱讀更多]

不須呼吸器也能迅速改善打呼和睡眠呼吸中止症的訓練 - 阿舟物理治療小教室

2021-06-17 21:15:00 by 阿舟 @ 阿舟物理治療小教室 [引用來源]

「打呼」與「睡眠呼吸中止症」,是影響睡眠的頭號殺手之一。 在台灣,約有六到七成的人會打呼,它不僅會影響睡眠品質的好壞,同時也會讓白天的工作效率變差,精神不濟,不過打呼與睡眠呼吸中止症除非非常嚴重,不然難以察覺,那我們該怎麼知道自己有沒有「打呼」甚至是「呼吸中止症」呢? 如何知道自己有沒有打呼和呼吸中止症? 這個問題似乎很難回答, 好像偶爾有又好像沒...... [閱讀更多]