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「梨狀肌症候群」和「坐骨神經痛」的四大症狀與該如何矯正? - 阿舟物理治療小教室

2021-11-25 21:20:00 by 阿舟 @ 阿舟物理治療小教室 [引用來源]

【梨狀肌症候群 & 坐骨神經痛】​   你是否曾經有坐越久腰越痛的狀況呢?不管是腰部的僵硬感或是從屁股深處的疼痛有時甚至會往下、往後延伸到膝蓋外側或大腿後方​   以上這些症狀正是「梨狀肌候群」的經典展現,而產生症狀的原因就如同他的名字一樣,是因為屁股深層的梨狀肌過於緊繃而壓迫旁邊的「坐骨神經」導致的疼痛與不舒服​。   屁股後側與腰部後方的疼痛,是坐骨神經...... [閱讀更多]

手臂的擺動和走路與跑步大有關係?!|探討手臂對於走路的影響 - 阿舟物理治療小教室

2021-11-23 21:20:00 by 阿舟 @ 阿舟物理治療小教室 [引用來源]

【手臂對於走路/跑步的影響】 你知道嗎? 手臂的擺動和走路/跑步大有關係?! 你有注意過嗎? 其實每個人走路習慣都有很大的不同:有些人習慣手放屁股後面走路、有些人則是手提著包包走路、有些人的手就像七爺八爺一樣走起路來晃來晃去的,而這些不同的走路方式,研究發現都會確實的影響脖子周圍的肌肉與肩膀和骨盆的擺動。 在2009年就有一篇文獻「Control and...... [閱讀更多]

用8分鐘消除4.5小時上班族的身體緊繃,分享實際使用「medisana 震動按摩滾筒」2年的心得 - 阿舟物理治療小教室

2021-10-13 17:48:15 by 阿舟 @ 阿舟物理治療小教室 [引用來源]

你知道嗎? 有一種方式,可以快速減緩我們久坐不動所造成的肌肉緊繃,僅僅需要8分鐘就可以減緩4.5小時的身體不適,這種方式就是:滾筒放鬆! 在2020年的這篇研究:「Sedentary behavior at work increases muscle stiffness of the back: Why roller massage has potentia...... [閱讀更多]

比震動槍更適合自我放鬆的利器:medisana震動滾輪花生球 - 阿舟物理治療小教室

2021-09-23 20:00:00 by 阿舟 @ 阿舟物理治療小教室 [引用來源]

本文由「medisana 」贊助 現代人工作壓力大、上班族生活型態又總是一坐坐6~7個小時以上,少活動又久坐不動的情況下,許多人的身體也跟著一起緊繃了起來。 而其中最常緊繃的區域,不外乎是我們的肩頸、背部、腰部,有些人甚至連臀部的地方,也會覺得緊繃不舒服,聽到這裡,你發現了嗎? 這些不舒服的區域,好像…都在我們的背後? 如果把這些所有常見緊繃疼...... [閱讀更多]

因內臟所造成的脊椎歪斜,探討內臟對脊椎的影響 - 阿舟物理治療小教室

2021-08-30 12:14:41 by 阿舟 @ 阿舟物理治療小教室 [引用來源]

內臟也會造成脊椎歪斜甚至是脊椎側彎? 乍聽之下似乎有點危言聳聽,但根據研究,這似乎是真的。 根據2006年的這篇文獻「Analysis of Preexistent Vertebral Rotation inthe Normal Spine 」,Kouwenhoven 等學者統計了50位正常無脊椎側彎的人,他們發現正常人的脊椎都偏向某個特定的方向: ...... [閱讀更多]

Calf Raise:最佳的足部訓練運動

2021-07-18 16:50:16 by 阿舟 @ 阿舟物理治療小教室 [引用來源]

如果你想改善扁平足、足底筋膜炎或是膝蓋疼痛的話,那麼【Calf Raise】是你絕對不能錯過的足部訓練,也就是雙腳朝前併攏墊腳尖的動作。 儘管這個動作十分經典,過去卻鮮少研究去測試「改變腳踝位置是否會影響不同肌肉的活化程度」。 直到近期看到這篇文獻覺得十分有趣,想跟大家分享「The influence of foot position on lower le...... [閱讀更多]

腳踝的四條關鍵肌肉 - 阿舟物理治療小教室

2021-07-18 16:49:41 by 阿舟 @ 阿舟物理治療小教室 [引用來源]

腳踝,有四條關鍵肌肉,分別掌控著腳踝的不同功能。這四條關鍵肌肉分別為:脛後肌、腓骨長肌、屈指長肌、腓腸肌。 脛後肌 【脛後肌】:讓腳踝變得「剛硬」。研究發現,當脛後肌收縮時,可幫助腳踝產生內旋動作並增加腳踝的剛硬程度。尤其是在腳剛準備踏地時的階段(contact phase)和在往前推進時( propulsion phase)更是明顯。 此外,脛後肌在筋...... [閱讀更多]

一個簡單訓練,改善足底筋膜炎、膝蓋疼痛 - 阿舟物理治療小教室

2021-07-15 21:20:00 by 阿舟 @ 阿舟物理治療小教室 [引用來源]

你有膝蓋疼痛或是足底筋膜炎的困擾嗎?除了按摩、放鬆拉筋等被動的方式以外,你還有其他選擇。 改善平衡=改善疼痛? 根據在2014的這篇文獻「 The effectiveness of proprioceptive training for improving motor function: a systematic review」藉由本體感覺訓練增進動作功能:系統性回顧) 這...... [閱讀更多]

腰痛、恥骨疼痛、下腹疼痛可能都是剖腹產後的疤痕引起? - 阿舟物理治療小教室

2021-06-29 12:30:44 by 阿舟 @ 阿舟物理治療小教室 [引用來源]

疤痕,不僅僅只是不好看而已,依照部位的不同,也可能會引起各式各樣的慢性疼痛,舉凡肩膀痛、腰酸背痛、膝蓋疼痛…等都時有所聞,而其中腹部產後的疤痕尤其影響最大,因為它直接的影響我們身體的核心。 而這樣的概念並非只是理論,在過去的臨床經驗中,我們發現有許多婦女明明在產前身體狀態都還好,算是十分健康,但自從在生產過後沒多久,就開始有各式各樣的病痛纏身,從腸胃不適、經痛到腰酸背痛、骨盆區域疼...... [閱讀更多]

【開箱】MASA智慧按摩椅墊,隨時帶著走的按摩椅 - 阿舟物理治療小教室

2021-06-25 17:00:04 by 阿舟 @ 阿舟物理治療小教室 [引用來源]

你有腰痠背痛的困擾嗎? 現代人工作壓力大、上班族生活型態又總是一坐坐6~7個小時以上,少活動又久坐不動的情況下,許多人的身體也跟著一起緊繃了起來。 這時候如果適當的給身體拉拉筋或是使用滾筒放鬆都是很不錯的選擇,許多研究發現適當的拉筋和按摩不僅能有效增加關節活動度、幫助肌肉放鬆、和促進血液循環,如果你本身有運動的習慣的話,那麼按摩與拉筋也能夠有效地降低運動中...... [閱讀更多]