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哈囉，大家好！我是Space Cycle Janet！今天要來教大家如何利用高階進階式的棒式，來達到你核心訓練的效果！ [embedded content] STEP1 瑜珈墊上，採四足跪姿。 STEP2 手掌要落在肩膀正下方。 STEP3 雙腳伸直，來到棒式。 STEP4 尾骨內捲，肚子收緊。 STEP5 四肢穩定臀部夾緊，脊椎延伸拉長...... [閱讀更多]

[embedded content] 哈囉，大家好，我是Space Cycle Janet！ 今天要來教大家，如何利用一個動作，同時訓練兩個地方喔！ STEP1 坐瑜珈墊上，雙腳打開與肩同寬。 STEP2 屈膝呈90度，脊椎往上延伸。 STEP3 吸氣～吐氣，尾骨腰椎胸椎往後。 STEP4 手掌落在肩膀正下方。 STEP5 雙手與肩同...... [閱讀更多]

[embedded content] 第一招 橋式練翹臀 STEP1 躺下後，雙腳打開與肩同寬。 STEP2 掌心面對地板，放髖關節兩側。 STEP3 身體轉向正上方，手交疊腦後。 STEP4 尾骨、腰椎、胸椎，離地往上推起。 STEP5 臀部下緣，向上動作。 吐氣上～吸氣下。 第二招 啞鈴練美臀 STEP1 趴瑜珈墊上，雙腳...... [閱讀更多]

要如何快速的瘦身跟提升免疫力？預防醫學專家－洛桑加參醫師今天教大家「跳 跳 跳」，快跟著醫師一起學起來！ [embedded content] 雙手平舉，膝蓋上提碰手掌，快速來回換腳，原地跳。 這個動作可以練習你大腿的肌肉還有平衡感，整個動起來，全身的循環很快。秋冬或季節變化的時候，如果你免疫力開始在下降，快速做、快速把免疫力提升上來，還可以快速瘦下來喔！ 更多養生保健...... [閱讀更多]

Marilyn Monroe 男性眼中女人最性感的黃金比例在腰臀比70％，像沙漏型的身材最性感。 不管她多胖，只要腰圍跟臀圍的比例是在70%，就是最性感的！ 請參考瑪麗蓮夢露，她肉肉的但是腰臀比曲線很好！ 女人不管什麼原因….變胖難免，還想保有魅力的話，趕快瘦回來就好了。 如果看到朋友珠圓玉潤，記得多說好話。 人家是聚財、貴氣，要...... [閱讀更多]

為了美好身材，很多人減重不遺餘力。不只運動健身，更採用低熱量飲食，一餐吃的比一餐少，卻奇怪怎麼也瘦不下來，忍不住在心中吶喊：到底為什麼啊！！ [embedded content] Q：吃得少卻不會瘦？ 原因一：影響荷爾蒙 新陳代謝低落 日本元氣診所院長 許崇恩醫師表示：「因為低熱量的飲食，它會影響到你甲狀腺荷爾蒙的使用地效率，所以你根本沒辦法發揮甲狀腺它應該有的提升你新陳代...... [閱讀更多]

藝人簡愷樂日前上傳她與小甜甜的合照，照片中的小甜甜臉變得更尖、腿也更纖細，兩個人模樣更有些神似。 [embedded content] 小甜甜也寫下「愷樂不準我吃一些額外零食，但加上基本的正確瘦身概念，一轉眼掉了7公斤」。 曾在節目上分享瘦身心得，自己最胖的體重曾超過80公斤，在3年內努力瘦身減下28公斤，搭配運動和健康的飲食習慣，讓她越活越漂亮有自信。 小禎先前因罹患多囊...... [閱讀更多]

許多人都知道，規律運動有利於健康和瘦身。對時間受限的上班族來說，特別要找對時段運動，才能發揮最佳的代謝效果。美國和丹麥一項新研究發現，早上運動能提高肌肉細胞代謝糖和脂肪的能力，傍晚運動則促進整體的代謝功能。 多數上班族的運動時段，不外乎上班前和下班後。在不同的時段做運動，身體產生的代謝效果也不一樣。 7月份刊登在《細胞代謝（Cell Metabolism… ... [閱讀更多]

毛豆和肉類一樣擁有豐富的、蛋白質，在營養師眼裡毛豆不只是蔬菜，更是營養價值高的植物性蛋白質，也因此被稱做「植物肉」。 毛豆即未成熟且呈青綠色的食用大豆，日本稱為「枝豆」。常被用來當小點心的毛豆，以黑胡椒簡單調味、撥開毛茸茸外表的豆莢，口感爽脆又清甜，讓人越吃越涮嘴的人氣NO.1開胃小點，更是健身愛好者增肌減脂菜單中的必推料理。毛豆這麼夯全因它的營養價值… ... [閱讀更多]

炎炎夏季到海邊玩，當然要穿比基尼大秀身材，但大吃大喝累積下來的肥肉還沒消怎麼辦？大家都知道，減重最重要的就是增加身體代謝力，促進代謝最好的方式就是增加肌肉量。 [embedded content] 想增加肌肉量，要透過正確運動和飲食雙管齊下，但同時也要追蹤身體狀況，隨時修正減重計畫。現在iNO就推出智慧型體重計，能測量體脂、體重、肌肉比例、基礎代謝率等12項身體指標，還可以用藍牙連...... [閱讀更多]