塑身 - 的 同標籤文章 - 共有 59 篇文章 搜尋時間 0.011 秒

[embedded content] 哈囉，大家好，我是Space Cycle Janet。 今天要來教大家，在家看電視如何讓你擁有，美麗堅強的核心。 STEP1 四足跪姿，瑜珈墊上。 STEP2 雙腳與肩同寬，手掌置肩膀正下方。 STEP3 雙手平行，指尖朝正前方。 TIPS： 不要塌腰，肚子收緊。 STEP4 吐氣～膝蓋離地。 ...... [閱讀更多]

[embedded content] 兩位美女教練－Space Cycle 的 Janet 跟 Space Cycle 的 YING，今天要來教大家背部的訓練喔！平常我們都只練到肚子馬甲線的部分，常常忘記我們背部的訓練，在穿比基尼的時候，背也很重要。這個動作除了訓練到背肌之外，還會訓練到我們的臀部，一個動作，兩個地方都訓練到了，趕快跟著你的姊妹一起做吧！ STEP1 兩人趴...... [閱讀更多]

[embedded content] 哈囉，大家好，我是Space Cycle Janet！ 夏天到了，喜歡穿無袖的你，是不是很擔心你的三頭肌掰掰袖出來見人了呢？我們今天要教大家如何利用一個側躺的姿勢，來訓練到你的三頭肌喔！ STEP1 瑜珈墊上側倒，尾骨對準腳跟。 STEP2 小腿與大腿呈90度。 STEP3 手肘落在肩膀正下方。 STEP4 ...... [閱讀更多]

[embedded content] 哈囉，大家好，我是Space Cycle Janet！ 夏天快到了，是不是妄想著穿上比基尼，在沙灘上奔跑呢？我們今天來利用啞鈴，來訓練一下你的翹臀呦，如果沒有啞鈴沒有關係，可以利用以上這兩樣（抱枕+礦泉水瓶）代替啞鈴喔！ STEP1 瑜珈墊上，採四足跪姿。 STEP2 雙手雙腳打開，與肩同寬。 STEP3 手掌落在...... [閱讀更多]

[embedded content] 哈囉，大家好，我是Space Cycle Janet。 今天要來教大家，如何讓你在家擁有一面牆，就可以讓你訓練到，美麗的大腿喔。 STEP1 雙腳打開，與肩同寬。 STEP2 背部貼牆，腳往前跨一大步。 STEP3 舉起雙手，與肩同高。 STEP4 先吸氣，吐氣背部往下滑。 STEP5 像坐椅子一樣...... [閱讀更多]

[embedded content] 哈囉，大家好，我是Space Cycle Janet。 今天要來教大家，如何讓你在家擁有一張椅子，就可以讓你擁有美麗的馬甲線喔。 找一張椅子，不要坐在沙發上喔！ STEP1 坐在椅子1/3處，雙手抱頭。 STEP2 吸氣，啟動斜腹肌。 STEP3 左手肘碰右膝蓋，吸氣回正。 STEP4 右手肘碰左膝，吸...... [閱讀更多]

[embedded content] 哈囉，大家好！我是Space Cycle Janet。今天要來教大家的是，如何利用平板變化式，來訓練到你的核心加心肺喔！ STEP1 手落地，與肩同寬。 STEP2 雙腳往後跳，變成平板式。 STEP3 右腳屈膝，找胸口。 STEP4 再換左腳，屈膝找胸口。 STEP5 左腳踩地，換右腳踩地。 ST...... [閱讀更多]

[embedded content] 哈囉，大家好，我是Space Cycle Janet！ 今天要來教大家如何利用踢腿弓箭步，強化你的核心和大腿肌群喔。 STEP1 右腳後移，下蹲做弓箭步。 小提醒： 雙腳膝蓋彎曲，保持90度！ STEP2 右腳踩回，左腳前踢。 STEP3 再往後下蹲做弓箭步。 STEP4 再往前左腳前踢。 ST...... [閱讀更多]

[embedded content] 哈囉，大家好，我是Space Cycle Janet！ 今天要來教大家，如何讓你有S曲線，來訓練一下你的側腹肌喔。 STEP1 側躺，尾骨對準腳跟。 STEP2 雙腳交疊，上半身躺下。 STEP3 身體轉向正上方，手交疊腦後。 STEP4 吸氣準備，吐氣側腹肌用力。 STEP5 吐氣往上，吸氣往下。吐...... [閱讀更多]

哈囉，大家好，我是Space Cycle Janet！今天要來教大家，如何利用橋式來讓你訓練你的臀部，讓你臀部Up！Up！Up！ [embedded content] STEP1 躺下後，雙腳打開與肩同寬。 STEP2 掌心面對地板，放髖關節兩側。 STEP3 身體轉向正上方，手交疊腦後。 STEP4 尾骨、腰椎、胸椎離地往上推起。 STEP5 ...... [閱讀更多]