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姿勢不良、駝背、身體緊繃，儼然已成為上班族們的現代文明病。儘管症狀不一定十分嚴重，卻讓人生活十分困擾。尤其近幾年的研究發現，姿勢不良與駝背的問題可說是越來越普遍，在一篇2020年統計了將近60萬名學生的研究中提到，有將近65.3%的人有姿勢不良與駝背的問題。 那駝背會造成什麼影響呢? 駝背可不只是不美觀而已，許多研究發現，長期的駝背，不僅會降低核心肌群(腹內斜肌與腹橫肌)的活化...... [閱讀更多]

【梨狀肌症候群 & 坐骨神經痛】​　　 你是否曾經有坐越久腰越痛的狀況呢?不管是腰部的僵硬感或是從屁股深處的疼痛有時甚至會往下、往後延伸到膝蓋外側或大腿後方​　　 以上這些症狀正是「梨狀肌候群」的經典展現，而產生症狀的原因就如同他的名字一樣，是因為屁股深層的梨狀肌過於緊繃而壓迫旁邊的「坐骨神經」導致的疼痛與不舒服​。　　 屁股後側與腰部後方的疼痛，是坐骨神經...... [閱讀更多]

【手臂對於走路/跑步的影響】 你知道嗎? 手臂的擺動和走路/跑步大有關係?! 你有注意過嗎? 其實每個人走路習慣都有很大的不同：有些人習慣手放屁股後面走路、有些人則是手提著包包走路、有些人的手就像七爺八爺一樣走起路來晃來晃去的，而這些不同的走路方式，研究發現都會確實的影響脖子周圍的肌肉與肩膀和骨盆的擺動。 在2009年就有一篇文獻「Control and...... [閱讀更多]

你知道嗎? 有一種方式，可以快速減緩我們久坐不動所造成的肌肉緊繃，僅僅需要8分鐘就可以減緩4.5小時的身體不適，這種方式就是：滾筒放鬆！ 在2020年的這篇研究：「Sedentary behavior at work increases muscle stiffness of the back: Why roller massage has potentia...... [閱讀更多]

本文由「medisana 」贊助 現代人工作壓力大、上班族生活型態又總是一坐坐6~7個小時以上，少活動又久坐不動的情況下，許多人的身體也跟著一起緊繃了起來。 而其中最常緊繃的區域，不外乎是我們的肩頸、背部、腰部，有些人甚至連臀部的地方，也會覺得緊繃不舒服，聽到這裡，你發現了嗎? 這些不舒服的區域，好像…都在我們的背後? 如果把這些所有常見緊繃疼...... [閱讀更多]

內臟也會造成脊椎歪斜甚至是脊椎側彎? 乍聽之下似乎有點危言聳聽，但根據研究，這似乎是真的。 根據2006年的這篇文獻「Analysis of Preexistent Vertebral Rotation inthe Normal Spine 」，Kouwenhoven 等學者統計了50位正常無脊椎側彎的人，他們發現正常人的脊椎都偏向某個特定的方向： ...... [閱讀更多]

如果你想改善扁平足、足底筋膜炎或是膝蓋疼痛的話，那麼【Calf Raise】是你絕對不能錯過的足部訓練，也就是雙腳朝前併攏墊腳尖的動作。 儘管這個動作十分經典，過去卻鮮少研究去測試「改變腳踝位置是否會影響不同肌肉的活化程度」。 直到近期看到這篇文獻覺得十分有趣，想跟大家分享「The influence of foot position on lower le...... [閱讀更多]

腳踝，有四條關鍵肌肉，分別掌控著腳踝的不同功能。這四條關鍵肌肉分別為：脛後肌、腓骨長肌、屈指長肌、腓腸肌。 脛後肌 【脛後肌】：讓腳踝變得「剛硬」。研究發現，當脛後肌收縮時，可幫助腳踝產生內旋動作並增加腳踝的剛硬程度。尤其是在腳剛準備踏地時的階段(contact phase)和在往前推進時( propulsion phase)更是明顯。 此外，脛後肌在筋...... [閱讀更多]

你有膝蓋疼痛或是足底筋膜炎的困擾嗎？除了按摩、放鬆拉筋等被動的方式以外，你還有其他選擇。 改善平衡=改善疼痛? 根據在2014的這篇文獻「 The effectiveness of proprioceptive training for improving motor function: a systematic review」藉由本體感覺訓練增進動作功能：系統性回顧) 這...... [閱讀更多]

疤痕，不僅僅只是不好看而已，依照部位的不同，也可能會引起各式各樣的慢性疼痛，舉凡肩膀痛、腰酸背痛、膝蓋疼痛…等都時有所聞，而其中腹部產後的疤痕尤其影響最大，因為它直接的影響我們身體的核心。 而這樣的概念並非只是理論，在過去的臨床經驗中，我們發現有許多婦女明明在產前身體狀態都還好，算是十分健康，但自從在生產過後沒多久，就開始有各式各樣的病痛纏身，從腸胃不適、經痛到腰酸背痛、骨盆區域疼...... [閱讀更多]