周舒涵／編譯 - 所有的文章 - 共有 42 篇文章 搜尋時間 0.011 秒

【早安健康／周舒涵編譯】早上起床的時候，大大地伸個懶腰會使精神和心情都變好，但是您知道嗎？伸懶腰帶來的好處不只是這樣而已，日本知名健康生活情報雜誌《日経ヘルス》所介紹的4種伸懶腰體操，除了可以鍛練肌肉以外，還兼具提高身體代謝的功能，輕鬆躺著伸懶腰就可以達到消除身體歪斜、水腫、關節疼痛以及瘦小腹的效果。 【伸懶腰體操第一招】向上下延伸全身，緊實腹部 步驟 １仰躺於床上，雙手雙腳各自向...... [閱讀更多]

【早安健康／周舒涵編譯】秋冬時節到來，寒冷的天氣總會讓人想要補充多一點熱量禦寒，不免因此而胃口大開，而秋冬厚重的衣物又有良好的遮掩效果，使許多人不知不覺體重就開始上升。日本資深營養師淺尾貴子表示，其實只要增加進食時的咀嚼次數，就可以產生抑制食慾的效果，多吃青背魚、進食速度較緩慢的人，更可以避免因為吃太多所造成的肥胖問題。腦內分泌組織胺可抑制食慾，多咬幾下改善代謝症候群近年日本的研究顯示，腦內組織胺...... [閱讀更多]

【早安健康／周舒涵編譯】雖然禿頭好像是男性比較容易遇到的問題，但其實有很多30歲以上的女性也深受掉髮困擾，減重、長期綁頭髮、不當的洗頭習慣等都會造成女性掉髮。接下來不只要教您簡單就能增加髮量的吹頭髮方法，還要告訴您如何用飲食輔以穴道按摩，養出促進健康頭髮生長的好體質。 造成女性掉髮的4大原因 【一】過度減重造成瀰漫性掉髮 減重身體呈現飢餓狀態，造成頭髮的生長期變短、導致瀰漫性掉...... [閱讀更多]

【早安健康／周舒涵編譯】日本知名健康生活情報雜誌《からだにいいこと》（暫譯：這樣做對身體好！）最新報導指出，維持「沉思者雕像」的姿勢就可以消除頑固難治的肩頸痠痛問題。日本知名運動傷害防護員夏嶋隆指出，在工作或是家事的空檔之中，只要保持「沉思者雕像」姿勢90秒，就可以輕鬆解決肩頸不適。 提包包、打字造成前臂骨頭扭曲，導致肩頸肌肉緊張 夏嶋隆說明，患有肩頸痠痛症狀的人，大多是手腕的骨頭...... [閱讀更多]

【早安健康／周舒涵編譯】90%的人一生至少會腰痛一次，而大部分腰痛症狀，其實都和位於骨盆的薦骼關節及連接背部的骶骨機能惡化有關。因此想要防止腰痛，可以先用東京女子醫科大學的神戶克明醫師所提出的「骶骨角度簡單測定法」，檢查自己的骶骨角度是否大於正常值，如果有難耐腰痛症狀，可在睡前進行「金魚運動」，舒緩疼痛之餘，還能解便秘、消小腹。 薦骼關節相當於人體避震構造，失去可動性易罹腰痛 薦骼...... [閱讀更多]

【早安健康／周舒涵編譯】每當氣溫下降，空氣漸趨乾燥，感冒的人就會跟著變多。寒冷、疲倦感以及喉嚨痛帶來的痛苦常在季節之交使許多人難過不已，不是流感病毒因此也無從對症下藥，除了戴口罩以外，還有沒有其他可以防範風寒的方法呢？今天要介紹就是可以提高免疫力的食材，以及日本知名芳療師麻美利維所提出的足部反射區按摩法。 白蘿蔔、山藥促新陳代謝，大蒜是提高免疫力的最好夥伴 秋冬時節溫度越來越低，正是需...... [閱讀更多]

【早安健康／周舒涵編譯】有時候會無意識的，突然吐出一口長氣，整個身體都隨之而放鬆不少，其實嘆氣就是一種無意識之中進行的腹式呼吸。透過從腹部吐出氣息，可以將不好的廢氣排出體外，也算是一種身體的排毒。除了不知不覺間的嘆氣，日本心理精神專家大美賀直子將說明，不管是在通勤還是工作的時候，或者是躺在床上即將入眠的時間，都可以輕鬆嘆出體內廢氣的呼吸法。無意識嘆氣也能調節自律神經，引導身心健康呼吸如果變淺的話，...... [閱讀更多]

【早安健康／周舒涵編譯】常會覺得怎麼睡都睡不飽、想到未來就沒勁？這些症狀易與憂鬱傾向、慢性疲勞症候群等聯想在一起，但其實可能是沒有被診斷出來的「腎上腺疲勞症候群」所致，來試試法國醫師艾蜜莉．塞爾坎（Emily Sercan）所提出「塞爾坎白線」自我檢測法，2分鐘馬上知道自己有沒有罹患「腎上腺疲勞症候群」的可能，並且多吃菇類、大豆食品、青背魚就有望改善。長期累積壓力易罹「腎上腺疲勞症候群」，可能導致...... [閱讀更多]

【早安健康／周舒涵編譯】想要消除橘皮組織、改善體內循環，除了風靡日本人的乾布摩擦法以外，這次將要介紹的是，超級名模米蘭達可兒與已故的黛安娜王妃等人，都非常熱衷的歐美美容法「乾刷身體排毒法」，不僅能預防橘皮生成，日本的漢方養生指導士余慶尚美更指出「乾刷身體排毒法」，只要花2分鐘的時間，就可以達到與20分鐘的有氧運動一樣的功效。給予末端血管、淋巴管刺激，有效防止橘皮組織產生造成橘皮組織的脂肪細胞，就存...... [閱讀更多]

【早安健康／周舒涵編譯】上廁所的次數增加、小解完還會有尿不乾淨的感覺、有時候會覺得明明有尿意卻難以排尿，常常有這些排尿困擾的中高齡男性，可能已經罹患了前列腺肥大。除了減少飲用含有咖啡因、酒精的飲料，補充大豆食品以外，根據德國研究藥用香草的委員會Commission E的研究，南瓜籽油可以有效改善前列腺肥大所造成的排尿困擾。前列腺肥大造成排尿困擾，嚴重會影響到腎臟功能前列腺是只有男性才擁有的器官，從...... [閱讀更多]