周舒涵／編譯 - 所有的文章 - 共有 42 篇文章 搜尋時間 0.011 秒

【早安健康／周舒涵編譯】不知道大家有沒有在穿褲子或是裙子時，卡在大腿根部拉不上去的經驗呢？這時候一味的減肥瘦身是沒有用的，真正的問題其實出在大腿根部的「大轉子」。有日本瘦身王子之稱的小山圭介表示，「大轉子」太過突出的話，會造成下半身肥胖、腰痛、水腫、虛寒等問題，想要輕鬆瘦下半身，可以試試邊看電視也能做的「搖晃骨關節改善法」。 「大轉子」突出會使臀部、大腿變胖，可能是日常生活姿勢不正所致...... [閱讀更多]

【早安健康／周舒涵編譯】你坐下來時總是不自覺雙腳大開嗎？不妨將雙腳併攏看看，如果一下就感到疲累，肌力不足所帶來的膝蓋痛、腰痛等症狀可能正等著你！以簡單的單腳蹲下動作，就可以自我檢測下半身肌肉力是否充足；而檢測結果不佳也免驚，在空閒時間進行深蹲（squat）就可改善。 單腳站立自我檢測法check！是否運動不足造成下半身肌肉衰弱 就算還沒有膝蓋痛或是腰痛的症狀，只要因為運動不足導致下...... [閱讀更多]

【早安健康／周舒涵編譯】每天下班回到家，常會覺得肩膀硬硬卡卡的嗎？這時候如果有人可以幫忙按摩肩膀，那將會是多棒的享受！但是只有自己一個人也沒關係，今天就要告訴你，比起「按」肩膀，「捏」肩膀才是正確解除僵硬的方法，最棒的是，「捏」肩膀只要自己一個人就可以輕鬆實行。 血液循環不良造成肩膀痠痛，「按」或「槌」都只能帶來暫時性的放鬆 肩膀痠痛的成因，其實就是肩部血液循環不良，相較於歐美人種...... [閱讀更多]

【早安健康／周舒涵編譯】困擾著許多人的腰痛、肩頸僵硬、頭痛、四肢痠麻等症狀，都可能是髖關節衰弱所造成；下半身的水腫、膝蓋痛、腳踝疼痛等問題，也與髖關節的狀況息息相關。因此如果有關節疼痛的困擾，不妨先從髖關節的強化開始做起。不僅從日常生活就能看出髖關節好壞，今天也將要介紹，由日本運動整體中心「SPORTS PHYSICAL」所推薦的兩招髖關節伸展運動。 位於人體中樞的髖關節，影響全身關節...... [閱讀更多]

【早安健康／周舒涵編譯】現代人因為使用智慧型手機、電腦等3C產品，常會呈現肩膀向前、向內縮以及駝背等不良姿勢，長期下來可能會造成血液循環不良、頭痛、手臂無法高舉等症狀，更甚者會因為上半身代謝受到影響而產生肥胖問題。除了日常生活中必須注意改正姿勢以外，今天也要告訴您三招簡單方法，輕鬆改善肩膀向前縮的「手機肩」問題。 是否罹患手機肩？簡單一招測試法！ 放鬆全身力氣站直，兩手自然垂放在身...... [閱讀更多]

【早安健康／周舒涵編譯】街上大大小小矯正型牙醫診所林立，為了臉型更好看而帶起牙套的人也越來越多。其實嘴唇、舌頭和姿勢上的不良習慣，可能都是造成齒列不整的元兇！想改善牙齒排列不整齊的問題，就要從生活小習慣開始做起。最後也會介紹3種隨時隨地都可以做的口腔體操，簡單幾步驟就可以恢復口腔的健康美麗。 托腮美人習慣NG，盡量不要用嘴呼吸 一般而言，牙齒矯正治療所使用的橡皮筋與彈簧，大約只有1...... [閱讀更多]

【早安健康／周舒涵編譯】衛福部國民健康署2015年中調查結果顯示，台灣18歲以上的高血壓罹患率已經突破23％，將近於每4人就有1人罹患高血壓，衛福部推估，全台約有457萬的高血壓患者。高血壓所引起的心肌梗塞和腦梗塞更是至關生死的一大問題，今天要介紹的就是由日本醫學博士村田高明所提出，簡單又有效的降血壓猜拳體操。 手部可稱為人體第三心臟，猜拳體操促末梢循環降血壓 眾所皆知的是，小腿可...... [閱讀更多]

【早安健康／周舒涵編譯】放任肩膀周圍、頸部或臉部肌肉僵化，將會演變成慢性僵硬，同時也會影響眼睛的血液循環，導致眼睛看東西時清晰度下降、視線變暗等狀況出現，更嚴重則會影響到視力。因此今天就要告訴您改善血液循環的三步驟3秒按摩法，動作簡單又能短時間發揮良好功效，就算是在辦公室上班上到一半覺得疲勞也可以輕鬆做！ 慢性肩頸痠痛是過度用眼造成，嚴重會導致眼痛、頭痛並影響視力 有慢性肩頸痠痛毛...... [閱讀更多]

【早安健康／周舒涵編譯】到了冬天，大家都會想要盡量多穿點衣服來溫暖身體，但卻有人不管穿了多少衣服，都還是會覺得冷。如果你也是這樣的人，可能就是有「內臟型虛寒」的毛病。「內臟型虛寒」不只會使免疫力下降，還可能會造成女性的生理期不順等問題，今天就要告訴你，要怎麼將暖暖包貼在正確位置，輕鬆改善「內臟型虛寒」。 「內臟型虛寒」腸道最常見，子宮卵巢也易虛寒 「內臟型虛寒」可能是因為過度的瘦身...... [閱讀更多]

【早安健康／周舒涵編譯】早上起床的時候，大大地伸個懶腰會使精神和心情都變好，但是您知道嗎？伸懶腰帶來的好處不只是這樣而已，日本知名健康生活情報雜誌《日経ヘルス》所介紹的4種伸懶腰體操，除了可以鍛練肌肉以外，還兼具提高身體代謝的功能，輕鬆躺著伸懶腰就可以達到消除身體歪斜、水腫、關節疼痛以及瘦小腹的效果。 【伸懶腰體操第一招】向上下延伸全身，緊實腹部 步驟 １仰躺於床上，雙手雙腳各自向...... [閱讀更多]