戴伊妏 (Evie Day) - 所有的文章 - 共有 389 篇文章 搜尋時間 0.01 秒

午休兩招練核心 不再腰痠背痛

2020-05-21 12:00:41 by 戴伊妏 (Evie Day) @ TNN滔新聞 [引用來源]

今天要跟大家分享的是,在辦公室也能做的核心運動,在椅子上、辦公桌前面都可以練習喔! [embedded content] STEP 1 把你的雙手放在椅子的邊緣,慢慢吐氣。把你的肚臍往後捲、往後捲,輕輕地肚子往後捲之後,把腳跟提起來,先做右腳往心口,吐氣、放下來,再換左腳往心口,你每一次把腳提起來的時候,肚臍要往後捲。 想像一下,自己就像憤怒鳥,把肚子收緊、往前彈出去!...... [閱讀更多]

把妹遇到鍵盤小妹?脫單無望

2020-05-18 20:00:23 by 戴伊妏 (Evie Day) @ TNN滔新聞 [引用來源]

在網路上有著許許多多的流行語,你是不是常常被搞得一頭霧水呢?今天要來為大家解釋,什麼是「鍵盤小妹」?又該用在什麼地方呢?讓我們來告訴你吧! [embedded content] 鍵盤小妹是什麼意思呢?鍵盤小妹指的是:充當女性的男網友。當你遇到這種人的時候,你跟他說:「鍵盤小妹 OUT!」 鍵盤小妹的意思是:充當女性的男網友。 更多熱門話題 ...... [閱讀更多]

辦公室久坐腰痠? 30秒舒緩!

2020-05-18 12:00:08 by 戴伊妏 (Evie Day) @ TNN滔新聞 [引用來源]

[embedded content] 嗨,大家好,我是Space Yoga的Jamey老師。 上班族常常久坐,會覺得腰痠背痛,覺得下背很緊繃,教你一個小小的脊椎延伸的技巧,舒緩你的下背。 STEP1 膝蓋打開與肩同寬,手放大腿上。 STEP2 吸氣,脊椎向上延伸。手往後移動,身起向前傾。 STEP3 手向前推,腹部收緊。脊椎慢慢,拉長延伸。 STEP...... [閱讀更多]

邊聊天 邊練小蠻腰

2020-05-17 12:00:10 by 戴伊妏 (Evie Day) @ TNN滔新聞 [引用來源]

[embedded content] 今天要跟大家分享的是,如何靠一個簡單的小動作,扭轉收緊腰間的小肉肉喔! 首先,將你外側的手臂提起來,放在另一支腳的膝蓋外側。將手臂延伸往後,手肘找到後面的椅背。記得肋骨要關、胸口轉開來,把胸口平整地展開往外,自然地吸吐、吸氣。脊椎往上提,然後吐氣、吸氣、吐氣,停留3到5個呼吸的時間。 這時候,你可以假裝跟後面的同事聊天喔! 接下來換...... [閱讀更多]

舉手修飾曲線 美化線條超簡單

2020-05-16 12:00:47 by 戴伊妏 (Evie Day) @ TNN滔新聞 [引用來源]

[embedded content] 今天要跟大家分享一個身側的延伸,它可以把你的身線拉長,同時也訓練到肚子的力量。 首先將兩邊的坐骨下沉,把你的脊椎往上提,下面的手往內,去推住你的椅子,外面的手向上延伸,畫一個半圓形,夾在中間的時候往上提起喔! 這是一個核心練習的動作,同時也把你的身側拉得長長,你的身體會變得比較修長,因為我們很常坐在辦公室,記得雙手的力量都要往內集中,脊...... [閱讀更多]

一分鐘!搶救蘿蔔腿

2020-05-15 12:00:13 by 戴伊妏 (Evie Day) @ TNN滔新聞 [引用來源]

[embedded content] 今天要用史上無敵超強彈力帶,幫助你找回美麗修長的小腿! 先把你的彈力帶穿在腳球的地方,就是腳掌稍微上面一點的位置,用你雙手的力量去拉住彈力帶,拉住彈力帶之後,把你的腳背延伸往上推,然後換腳跟。 重點在腳跟往上推的時候,小腿肚後面的肌肉會拉長。 想像你用力在踩油門,邊想邊唸:「哼!哼!讓我小腿變瘦、變漂亮!」 反覆地做8至12回,...... [閱讀更多]

在家做瑜珈 消滅鮪魚肚

2020-05-14 12:00:40 by 戴伊妏 (Evie Day) @ TNN滔新聞 [引用來源]

[embedded content] 今天要教大家的是,如何用這一顆球把你的鮪魚肚消滅掉。 這一顆球要放在,我們臀部脊椎正後方的位置,用手指尖輕輕向下推左右兩側的下腹,習慣這樣的動作後,可改用雙手扶著膝窩的後側,直接用下腹的力量往後去推球。 想像你的肚子裡面有一顆拳頭,不斷打中你的肚子,把那些脂肪打掉、打掉! 這個動作你可以做8到16次不等,數量可以由你自行決定,做完後...... [閱讀更多]

美腿大作戰 在家就能輕鬆做

2020-05-13 12:00:19 by 戴伊妏 (Evie Day) @ TNN滔新聞 [引用來源]

今天要介紹Mellisa老師的秘密武器,只要一顆球,就能找到你大腿內側燃燒脂肪的感覺喔! [embedded content] 首先把雙腳打開,大概坐骨的寬度,球放在膝蓋的上方10公分、大腿的內側的地方。膝蓋微彎、往前推,肚子往內收、肩膀放輕鬆,骨盆則不動。將腳跟提起來做墊腳的動作,再將腳跟踩下,可以做8回。 往上墊腳的時候,肚子往內收,大腿內側往內夾8回,就像在擠檸檬一樣...... [閱讀更多]

傾聽心靈 名人語錄

2020-05-12 22:00:47 by 戴伊妏 (Evie Day) @ TNN滔新聞 [引用來源]

[embedded content] 要散布陽光到別人心裡, 先得自己心裡有陽光。——羅曼·羅蘭 有恬靜的心靈 就等於把握住心靈的全部; 有穩定的精神 就等於能指揮自己!——米貝爾 心靈反映生活, 面貌反映心靈。——巴爾扎克 人生最寶貴的是生命, 人生最需要的是學習, 人生最愉快的是工作, 人生最重要的是友誼。 ——史達林 雖然我們走...... [閱讀更多]

夏天穿短袖 居家運動告別掰掰袖

2020-05-12 12:00:28 by 戴伊妏 (Evie Day) @ TNN滔新聞 [引用來源]

夏天快到了!還在煩惱你的掰掰肉嗎?今天要跟大家分享,如何讓你的掰掰袖不見,只要用一條毛巾就可以消滅它喔! [embedded content] 首先將雙腳併攏、肚子內收、膝蓋微彎,將身體的重心稍微往前傾,肚子記得要收緊。再來,將兩邊的手臂往後延伸,手臂保持平行,就像拉著毛巾往外推、往上提。 沒想過王永慶的毛巾操也可以這麼時尚吧?毛巾往上推的時候,你的掰掰袖的地方會集中力量,...... [閱讀更多]