美腿大作戰 在家就能輕鬆做
今天要介紹Mellisa老師的秘密武器，只要一顆球，就能找到你大腿內側燃燒脂肪的感覺喔！ [embedded content] 首先把雙腳打開，大概坐骨的寬度，球放在膝蓋的上方10公分、大腿的內側的地方。膝蓋微彎、往前推，肚子往內收、肩膀放輕鬆，骨盆則不動。將腳跟提起來做墊腳的動作，再將腳跟踩下，可以做8回。 往上墊腳的時候，肚子往內收，大腿內側往內夾8回，就像在擠檸檬一樣......
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