肌肉 - 的 同標籤文章 - 共有 51 篇文章 搜尋時間 0.016 秒

Space Cycle 的Janet教練，今天要來教大家如何利用身體的擰轉，來達到核心穩定的訓練喔！ [embedded content] STEP1 坐瑜珈墊上，雙腳伸直併攏。 STEP2 想像雙腳間夾紙張，腳掌勾起。 STEP3 脊椎延伸拉長，身體側面呈L型。 STEP4 雙手合十在胸前，深吸一口氣。 STEP5 吐氣胸椎擰轉往左，...... [閱讀更多]

Space Cycle 的Janet教練，今天要來教大家一個側臥的美人姿，來訓練你的臀部喔！ [embedded content] STEP1 側躺瑜珈墊，下手支撐頭部。 STEP2 肚子收緊，骨盆垂直地面。 STEP3 上腳抬起，延伸拉長。 STEP4 腳慢慢畫圓圈，動作小小即可。 STEP5 臀部夾緊，肚子收緊。 STEP6 ...... [閱讀更多]

整天坐在辦公室，是不是肚子越坐越大了呢？所以核心很重要！Space Cycle 的Janet教練，今天利用兩個滑盤做平板式的變化式，來訓練一下你的核心！ 沒有滑盤沒有關係，拿著兩條毛巾，也可以做代替哦！ [embedded content] STEP1 滑盤踩腳底，用兩個啞鈴或徒手做。   STEP2 ...... [閱讀更多]

冬天到了是不是東西越吃越多，肚子也越來越大了呢？今天Space Cycle的 Janet教練，要教大家利用兩個滑盤來做變化式的平板式，讓你運動有更多的樂趣喔！沒有滑盤沒有關係，我們利用毛巾或者是抹布來代替也是可以的！ [embedded content] STEP1 滑盤踩腳底，用兩個啞鈴或徒手做。 STEP2 手落...... [閱讀更多]

在辦公室每天坐著，是不是屁股越坐越扁塌了呢？Space Cycle 的Janet教練，今天要利用彈力帶，教你一個進階式的，來訓練一下你的屁股喔！ [embedded content] STEP1 彈力帶套小腿，另一腳踩彈力帶。 STEP2 主力腳膝蓋微彎，膝蓋與腳趾同方向。 STEP3 深...... [閱讀更多]

今天Space Cycle 的Janet教練要來教大家如何利用球，來訓練你的大腿內側和前側股四頭肌喔！ [embedded content] STEP1 球夾大腿間，接近膝蓋之處。 STEP2 雙腳往內踩，讓大腿擠壓球。 STEP3 手輕扶桌椅，兩腳平行。 STEP4 ...... [閱讀更多]

Space Cycle的Janet教練，今天要來教大家如何利用雙腳點地的動作，來訓練到你的下腹和上下腹直肌喔！ [embedded content] STEP1 躺瑜珈墊上，雙腳屈膝與肩同寬。 STEP2 手掌心面地，落在近臀處。 STEP3 雙手伸直，指尖往前延伸。 ST...... [閱讀更多]

Space Cycle 的 Janet 教練，今天要來教大家一個側躺的姿勢，可以讓你訓練到你的馬甲線，還可以訓練到你的臀部！所以我們今天要利用一個滑盤跟一顆球來做訓練，如果沒有滑盤沒有關係，請拿著你的小毛巾來代替。 [embedded content] STEP1 滑盤放左側，球放胸口正下方。 STEP2 側躺，左手...... [閱讀更多]

Space Cycle 的 Janet 教練，今天要來教大家利用傢具，讓你達到訓練你的胸大肌還有三頭肌，讓你擁有美麗的手臂喔！ [embedded content] STEP1 利用堅固傢具，轉身面向它。 STEP2 雙手打開與肩同寬。 STEP3 雙腳往後退一大步。 ST...... [閱讀更多]

記者翁正杉/ 宜蘭報導 再7天就是農曆年除夕夜，宜蘭縣政府今(17)日晚間在縣民大廳舉行歲末聯歡，節目開始由縣府森巴鼓隊的處女秀登場就造成整場歡乎，128桌的縣府員工齊聚，整個場子在議長張建榮、副議長陳漢鐘及縣議員黃琤婷、黃建勇、賴良洲、黃定和、莊淑如、林騰煌、楊弘旻、林麗、松王淑貞、員山鄉長張宜樺等人加溫下熱閙紛紛，原本預定在晚間8點30分結束，卻也因...... [閱讀更多]