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今天Space Cycle 的Janet教練要來教大家如何利用球,來訓練你的大腿內側和前側股四頭肌喔! [embedded content] STEP1 球夾大腿間,接近膝蓋之處。 STEP2 雙腳往內踩,讓大腿擠壓球。 STEP3 手輕扶桌椅,兩腳平行。 STEP4 ......