愛美時尚 - 的 同標籤文章 - 共有 123 篇文章 搜尋時間 0.005 秒
邊追劇邊瘦腰 這招必學!
2020-04-26 12:00:25 by 戴伊妏 (Evie Day) @ TNN滔新聞 [引用來源]
[embedded content] 哈囉,大家好,我是Space Cycle Janet。 今天要來教大家,在家看電視如何讓你擁有,美麗堅強的核心。 STEP1 四足跪姿,瑜珈墊上。 STEP2 雙腳與肩同寬,手掌置肩膀正下方。 STEP3 雙手平行,指尖朝正前方。 TIPS: 不要塌腰,肚子收緊。 STEP4 吐氣~膝蓋離地。 ...... [閱讀更多]
每天宅在家 也要消水腫
2020-04-25 12:00:14 by 戴伊妏 (Evie Day) @ TNN滔新聞 [引用來源]
[embedded content] 哈囉,大家好!我是Space Cycle Janet。 今天要來教大家,促進下半身血液循環,讓你溫暖整個冬天喔! STEP1 雙腳屈膝。 STEP2 左腿往前,延伸拉長。 注意:腳掌要勾起。 STEP3 脊椎往前,臀部往後。 腰部、臀大肌、大腿、小腿,緊、痠。 STEP4 左手扶腳趾。 STEP...... [閱讀更多]
每天窩在家身材走鐘? 一招恢復好身材
2020-04-24 12:00:40 by 戴伊妏 (Evie Day) @ TNN滔新聞 [引用來源]
[embedded content] 兩位美女教練-Space Cycle 的 Janet 跟 Space Cycle 的 YING,今天要來教大家背部的訓練喔!平常我們都只練到肚子馬甲線的部分,常常忘記我們背部的訓練,在穿比基尼的時候,背也很重要。這個動作除了訓練到背肌之外,還會訓練到我們的臀部,一個動作,兩個地方都訓練到了,趕快跟著你的姊妹一起做吧! STEP1 兩人趴...... [閱讀更多]
在家側躺也能消除掰掰袖?快來一起學
2020-04-23 12:00:54 by 戴伊妏 (Evie Day) @ TNN滔新聞 [引用來源]
[embedded content] 哈囉,大家好,我是Space Cycle Janet! 夏天到了,喜歡穿無袖的你,是不是很擔心你的三頭肌掰掰袖出來見人了呢?我們今天要教大家如何利用一個側躺的姿勢,來訓練到你的三頭肌喔! STEP1 瑜珈墊上側倒,尾骨對準腳跟。 STEP2 小腿與大腿呈90度。 STEP3 手肘落在肩膀正下方。 STEP4 ...... [閱讀更多]
迷人手臂線條趁現在 在家輕鬆做
2020-04-21 16:10:47 by 戴伊妏 (Evie Day) @ TNN滔新聞 [引用來源]
[embedded content] 哈囉,大家好,我是Space Cycle Janet! 今天要來教大家如何利用一個很簡單的姿勢,來教大家如何瘦下你的三頭肌喔! STEP1 趴瑜珈墊上,雙腳打開與肩同寬。 STEP2 手放胸口旁,指尖朝前。 STEP3 脊椎延伸拉長,手臂夾緊。 STEP4 深吸一口氣~吐氣,上半身上提。 STEP5 ...... [閱讀更多]
宅在家!利用時間練翹臀
2020-04-20 18:45:08 by 戴伊妏 (Evie Day) @ TNN滔新聞 [引用來源]
[embedded content] 哈囉,大家好,我是Space Cycle Janet! 夏天快到了,是不是妄想著穿上比基尼,在沙灘上奔跑呢?我們今天來利用啞鈴,來訓練一下你的翹臀呦,如果沒有啞鈴沒有關係,可以利用以上這兩樣(抱枕+礦泉水瓶)代替啞鈴喔! STEP1 瑜珈墊上,採四足跪姿。 STEP2 雙手雙腳打開,與肩同寬。 STEP3 手掌落在...... [閱讀更多]
在家不出門 一把椅子消水腫
2020-04-19 12:00:42 by 戴伊妏 (Evie Day) @ TNN滔新聞 [引用來源]
[embedded content] 哈囉,大家好。我是Space Cycle Janet!今天要來教大家的是,如何改善下半身的水腫。 TIPS1 使用沒有輪子的椅子。 TIPS2 椅背高度約在大腿處。 STEP1 雙手輕扶椅背,雙腳後退一大步。 STEP2 雙腳打開與肩同寬,脊椎水平拉長。 STEP3 停留3~5個呼吸。 STEP4 ...... [閱讀更多]
靠牆練美腿 這招一定要學!
2020-04-15 12:00:30 by 戴伊妏 (Evie Day) @ TNN滔新聞 [引用來源]
[embedded content] 哈囉,大家好,我是Space Cycle Janet。 今天要來教大家,如何讓你在家擁有一面牆,就可以讓你訓練到,美麗的大腿喔。 STEP1 雙腳打開,與肩同寬。 STEP2 背部貼牆,腳往前跨一大步。 STEP3 舉起雙手,與肩同高。 STEP4 先吸氣,吐氣背部往下滑。 STEP5 像坐椅子一樣...... [閱讀更多]
坐著也能練出馬甲線?在家一起做瑜珈
2020-04-12 12:00:01 by 戴伊妏 (Evie Day) @ TNN滔新聞 [引用來源]
[embedded content] 哈囉,大家好,我是Space Cycle Janet。 今天要來教大家,如何讓你在家擁有一張椅子,就可以讓你擁有美麗的馬甲線喔。 找一張椅子,不要坐在沙發上喔! STEP1 坐在椅子1/3處,雙手抱頭。 STEP2 吸氣,啟動斜腹肌。 STEP3 左手肘碰右膝蓋,吸氣回正。 STEP4 右手肘碰左膝,吸...... [閱讀更多]
瑜珈平板變化式 加強心肺功能
2020-04-09 12:00:58 by 戴伊妏 (Evie Day) @ TNN滔新聞 [引用來源]
[embedded content] 哈囉,大家好!我是Space Cycle Janet。今天要來教大家的是,如何利用平板變化式,來訓練到你的核心加心肺喔! STEP1 手落地,與肩同寬。 STEP2 雙腳往後跳,變成平板式。 STEP3 右腳屈膝,找胸口。 STEP4 再換左腳,屈膝找胸口。 STEP5 左腳踩地,換右腳踩地。 ST...... [閱讀更多]