健身 - 的 同標籤文章 - 共有 113 篇文章 搜尋時間 0.006 秒

  啞鈴種類其實不止一種，今天準備了詳細的啞鈴介紹，並告訴你啞鈴廠商該怎麼挑選，讓想開健身房或是自行買健身器材的你了解重點，文中還會推薦四款啞鈴，從適合初學者的款式到大眾皆可用的專業款式，讓你看到一個高品質的啞鈴需要具備甚麼特點！   啞鈴種類多要怎麼選？選對讓你練更壯 文章連結無論你是在家裡鍛鍊還是前往健身房，都能夠發現啞鈴的存在，這種重訓器...... [閱讀更多]

有在重訓或正想嘗試重訓的你，一定有接觸過或知道槓與槓片吧!正確的使用它們能幫助你訓練很多部位的肌群，我們幫你整理了從槓片的種類到一些較為獨特的槓的資訊，讓你在健身房看到時能馬上認出去做使用，或對於開健身房或想購買健身器材的你更知道要怎麼選擇自己要的產品!   槓片的種類有哪些？怎麼挑槓片？ https://www.gymwaybarbell.com.tw/z...... [閱讀更多]

[embedded content] 兩位美女教練－Space Cycle 的 Janet 跟 Space Cycle 的 YING，今天要來教大家背部的訓練喔！平常我們都只練到肚子馬甲線的部分，常常忘記我們背部的訓練，在穿比基尼的時候，背也很重要。這個動作除了訓練到背肌之外，還會訓練到我們的臀部，一個動作，兩個地方都訓練到了，趕快跟著你的姊妹一起做吧！ STEP1 兩人趴...... [閱讀更多]

[embedded content] 哈囉，大家好，我是Space Cycle Janet！ 夏天到了，喜歡穿無袖的你，是不是很擔心你的三頭肌掰掰袖出來見人了呢？我們今天要教大家如何利用一個側躺的姿勢，來訓練到你的三頭肌喔！ STEP1 瑜珈墊上側倒，尾骨對準腳跟。 STEP2 小腿與大腿呈90度。 STEP3 手肘落在肩膀正下方。 STEP4 ...... [閱讀更多]

[embedded content] 哈囉，大家好，我是Space Cycle Janet！ 今天要來教大家如何利用一個很簡單的姿勢，來教大家如何瘦下你的三頭肌喔！ STEP1 趴瑜珈墊上，雙腳打開與肩同寬。 STEP2 手放胸口旁，指尖朝前。 STEP3 脊椎延伸拉長，手臂夾緊。 STEP4 深吸一口氣～吐氣，上半身上提。 STEP5 ...... [閱讀更多]

[embedded content] 哈囉，大家好，我是Space Cycle Janet！ 夏天快到了，是不是妄想著穿上比基尼，在沙灘上奔跑呢？我們今天來利用啞鈴，來訓練一下你的翹臀呦，如果沒有啞鈴沒有關係，可以利用以上這兩樣（抱枕+礦泉水瓶）代替啞鈴喔！ STEP1 瑜珈墊上，採四足跪姿。 STEP2 雙手雙腳打開，與肩同寬。 STEP3 手掌落在...... [閱讀更多]

哈囉，大家好！我是Space Cycle Janet！今天要來教大家如何消除女生最在意的馬鞍肉喔！ [embedded content] STEP1 跪瑜珈墊上，身體側倒。 STEP2 手落在肩膀正下方，上腳伸直。 STEP3 身體和腿保持，在同一個平面上。 STEP4 側腰用力，腿慢慢上提。 STEP5 下點、上提。下點、上提。 TIP...... [閱讀更多]

哈囉，大家好，我是Space Cycle Janet！今天要來教大家，如何利用平板的變化式，來訓練一下你的側腰喔！ [embedded content] STEP1 跪瑜珈墊上，做四足跪姿。 TIPS 手落在肩膀正下方，指尖朝向正前方。 STEP2 雙腳伸直，做平板式。 TIPS 屁股不要翹高，身體保持平行。 STEP3 尾骨找地板，肚臍找脊...... [閱讀更多]

哈囉，大家好，我是Space Cycle Janet！今天要來利用身體的擰轉，來訓練一下你的馬甲線喔！ [embedded content] STEP1 坐瑜珈墊上，腳開與肩同寬。 STEP2 脊椎往上延伸，吸氣。 STEP3 吐氣，尾骨往後捲。 STEP4 胸口挺直，雙手往前交疊。 STEP5 身體往左，擰轉腰。 STEP6 吸氣～...... [閱讀更多]

哈囉，大家好！我是Space Cycle Janet！最近是不是有好多韓劇，好多帥哥歐爸在追劇呢，我們可以利用追劇的時候，利用家裡都有的啞鈴，來訓練一下你的大腿後側肌群，沒有啞鈴、沒有關係！你可以利用家裡的水瓶跟家裡的小抱枕一起來做訓練喔！ [embedded content] STEP1 趴瑜珈墊上，雙腳夾啞鈴。 STEP2 雙手擺胸前，肩膀放輕鬆。 STEP...... [閱讀更多]