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【早安健康編輯部】在辦公室用了一整天電腦，肩頸都僵硬了，疲累不堪的你打算伸個懶腰再繼續奮戰。但你可知道，伸懶腰的動作可是會造成身體負擔的錯誤姿勢。 日本運動管理師廣戶聰一分析，一旦擴胸，肩膀便會施予背肌壓力，使肌肉持續僵硬讓人變得更累。調整姿勢，改以骨骼來支撐身體，才能遠離疲勞與痠痛。 以下調整姿勢的方法，日常生活便能輕鬆執行，養成習慣，便能避免肌肉痠痛，維持骨骼健康。 身體要...... [閱讀更多]

【早安健康編輯部】年紀大了，最怕一跌就跌出許多毛病，還容易因此變得不喜歡活動、不敢出門，甚至只能躺在床上仰賴親人、看護照料……如果可以，我們總是希望老了還是可以到處走看，吃喜歡的食物。日本醫學博士大渕修一推廣「高齡者肌力訓練」多年，認為不論年齡、體力現況，只要開始運動，都可以激發身體的潛能！ 以下大渕博士澄清了5個高齡者運動的重要觀念，提供給大家參考：觀念1：不活動，高齡者更容易跌倒！大渕博士認為...... [閱讀更多]

【早安健康／整理編輯】5月20-22日「小滿」為夏季的第二個節氣，世間萬物處於旺盛的生長階段，此時夏季熟作物的籽粒也開始灌漿飽滿，因此稱做小滿。同時台灣也正值梅雨濕夏，所以應該以健脾、清熱、祛濕的清淡飲食為原則，避免辛辣、重口味的飲食。讓我們抓緊時機養生，使身體的氣血也在此時達到小滿狀態。 小滿養生喝湯品 由健康養生堂編委會編著的《24節氣健康養生法》書中提到：在小滿時節建議大家可...... [閱讀更多]

【早安健康編輯部】天熱時，每天都要來上好幾杯冰冰涼涼的飲料消暑，手搖飲料或是生啤酒，似乎都可以輕鬆解除悶熱天氣帶來的煩躁。如果這是你的寫照，那可要注意了！這種涼爽的暢快僅會停留在嘴中，卻帶給腸胃無比的負擔。冰冷食物進入胃裡，會讓臟腑變得寒冷、無法正常運作。而且負責內臟知覺的自律神經系統，並不會立即將體內的變化傳遞到大腦，因此我們經常不知不覺喝下太多冷飲，造成胃部緊縮、疼痛，甚至可能造成胃潰瘍，進而...... [閱讀更多]

【早安健康編輯部】有「防癌之母」、「台灣第一位女中醫」之稱的女中醫莊淑旂，確信體內的脹氣是萬病之源。就消化系統來看，邊講話邊吃飯或咀嚼不夠就吞下，一方面把許多空氣帶進腸胃，一方面沒有刺激到唾液腺，少了唾液消化不良，又進一步製造脹氣。 脹氣干擾了消化系統運作，就中醫角度來看就是影響了脾胃運化養分的功能，使身體無法有效運用養分，造成水腫或脂肪堆積；又會造成胃潰瘍、十二指腸潰瘍、便祕、腹...... [閱讀更多]

【早安健康編輯部】雖然從西醫的角度看，脂肪堆積與水腫等會造成肥胖的原因，其成因不同，但中醫的看法則是殊途同歸。女中醫張文馨表示，「水聚為濕，濕聚為痰」，當體內的津液運行不順時，依每個人不同的情況，就會產生「長了什麼東西，但會是什麼東西就不一定」的結果，例如水濕容易水腫，痰濁較偏向產生脂肪，此外也可能會有囊腫、化不開的痰等等不同形態。 補氣、消水腫、飲食調整等，中醫會依照每個人個別的體質...... [閱讀更多]

【早安健康編輯部】每位女性都會面臨的月經周期，可以藉著機會順應不同分期的特性，改善體型與瘦身。月經周期依照生理變化可概略分為四期，每期大約七天： 月經期：瘦身停滯期 從月經來潮開始，體內的黃體素濃度漸漸開始消退，通常還是會下腹悶脹與水腫、情緒不穩、容易感到飢餓、想吃甜食，體重下降的情形不明顯，可以說是瘦身停滯期。 女中醫親授瘦身招：月經期飲食：補充營養、消腫活血 多吃一些消...... [閱讀更多]

【早安健康／編輯部整理】隨著醫藥科技進步，人類要長壽已經不困難，但，老化後的人生是否充滿病痛，才是關鍵問題。現代人工作忙碌，從未想過自己會得失智症，事實上，這個病變無所不在，誰都有可能突然對自己熟悉的環境感到陌生，甚至忘記自己的家人。日本抗老專家白澤卓二認為，只要掌握幾個生活中的習慣加以調整，活到一百歲都能頭腦清楚，不必擔心失智症所帶來的影響。《100歳までボケない101の方法―脳とこころのアンチ...... [閱讀更多]

【早安健康編輯部】有過減重經驗的朋友一定深深體會過，「飲食控制」是整個減重行動最困難的部份。不過廖婉絨中醫師在自身的減重過程中，研發出兩款替代飲食，不但有養身功效，更重要的是可以戒除甜食甜飲，配合中醫調理，廖婉絨當年從 70 公斤降到 55 公斤，現在則進一步減到 47 公斤。 從小嗜喝冰冷含糖飲料 當年 25 歲的廖婉絨，因為從小食量大又愛吃甜食，體重已經達到 70 公斤。在開...... [閱讀更多]

【早安健康編輯部】講起肥胖，一般人往往會想到脂肪、水腫這些看得到的生理狀況，同時，這也是從西方醫學角度切入看事情。從中醫角度來看，肥胖不外乎先天體質、飲食過量、少動及臟腑運作失調等原因，而臟腑功能失調導致的肥胖，原因很多，造成的結果也不相同。 臟腑系統中，大家很容易忽略脾胃失調對肥胖造成的影響。脾胃系統主「運化」，將吃進來的食物化為身體所需的養分與水分，再運行送至五臟六腑、肌肉、骨...... [閱讀更多]