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過年是不是放了好多天假，都沒有運動呢？沒關係，我們今天Space Cycle 的Janet教練要來教一個四足跪姿側轉，可以訓練到你的肚子核心，也可以訓練到你的臀部喔！  [embedded content] STEP1 雙膝跪地，與髂骨同寬。 STEP2 手落肩膀正下方，打開與肩同寬。 STEP3 右手抱頭，左膝離地保持90度。 STEP4 ...... [閱讀更多]

過年要到了，除夕夜是不是吃很多呢？吃太飽的狀態下，是不是肚子很難消化、肚子又變大了呢？所以核心很重要！所以今天Space Cycle的 Janet教練，要教大家利用滑盤跟親朋好友一起比賽，用滑盤來消一下你的大肚腩吧！ [embedded content] STEP1 找兩個物品放在面前 STEP2 雙腳踏在滑盤上，脊椎往上拉長 STEP3 手落在肩膀正下方，...... [閱讀更多]

[embedded content][embedded content]哈囉，大家好！我是Space Cycle的Janet，今天首先要教大家的是，如何冬天讓你在家裡，也可以擁有美麗的翹臀喔！STEP 1.趴在瑜珈墊上，雙手交疊在一起。STEP 2.額頭放輕鬆，擱置手臂上。STEP 3.雙腿上舉，微微離開地板。STEP 4.雙腿併攏，雙腿打開。吸氣～吐氣。STEP 5.大約做10次，休息放鬆。場地...... [閱讀更多]

[embedded content][embedded content]嗨，大家好，我是Space Yoga的Jamey老師。上班族常常久坐，會覺得腰痠背痛，覺得下背很緊繃，教你一個小小的脊椎延伸的技巧，舒緩你的下背。STEP1膝蓋打開與肩同寬，手放大腿上。STEP2吸氣，脊椎向上延伸。手往後移動，身起向前傾。STEP3手向前推，腹部收緊。脊椎慢慢，拉長延伸。STEP4手放右腳拉，胸口往前傾。吐氣...... [閱讀更多]

[embedded content][embedded content]哈囉，大家好。我是Space Yoga的Jamey老師。因為久坐，感覺鼠蹊部緊繃？教你一組簡單的運動，讓你上班時間，也能輕鬆做。STEP１水壺夾在，大腿內側，大腿肌肉，向內收縮STEP２身體前傾，屁股離開椅子，停留2~3個深呼吸STEP３吸氣，向上站直，吐氣，臀部往後STEP４慢慢坐回椅子上TNN滔新聞 夾水壺輕鬆做 報導場地...... [閱讀更多]

[embedded content][embedded content]你曾經有過這種感覺嗎？工作到下午的時候，覺得昏昏欲睡，打不起精神來。我是Space Yoga的Jamey老師，教你幾個扭轉脊椎的動作，讓你在短短一分鐘內，打起精神。STEP1手肘打開，與肩同高。指尖輕觸，放置胸前。STEP2先吸氣，吐氣向右扭轉。STEP3手臂擴張，胸口上提。指尖輕觸，回到中間。STEP4吐氣，吸氣，身體轉左邊...... [閱讀更多]

[embedded content][embedded content]哈囉，大家好！我是Space Yoga的Jamey老師。上班族常常在忙碌於工作的時候使用電腦，造成圓肩跟肩頸僵硬，所以我今天特別設計一套簡單的伸展，讓你胸口可以得到舒緩，肩膀可以得到放鬆，順便加強你腹部的核心穩定。STEP1十指互扣，放在頭頸之間。STEP2脖子托高，吸氣胸口延伸。STEP3手肘微張，吐氣向右轉身。STEP4身...... [閱讀更多]

[embedded content][embedded content]大家好，我是Space Yoga的Jamey老師。上班族長時間久坐，容易造成下半身水腫，血液循環不好，教你一個小運動，讓你的下半身促進血液循環！STEP1站辦公桌邊，手指輕扶桌面。（小提示：脊椎拉直 身體勿前傾）STEP2腳往後延伸，停留2～3個深呼吸。STEP3腳尖往上輕勾，再輕點地板。勾，點地，勾，點地大約3次後，換腳再做...... [閱讀更多]

[embedded content][embedded content]哈囉，大家好！我是Space Yoga老師Vivian！今天要教大家的是，舒緩頸椎還有上背。肌肉比較緊繃，可能你今天打字打很久，或是你今天看螢幕，覺得看得頭好痛！但是這個動作也是，適合回家的時候在自己家裡的地板做比較好，在辦公室這動作應該會嚇到人！STEP 1膝蓋跪地，手掌打開放地板，頭頂貼地。STEP2吸氣～提臀，頭頂向前滾...... [閱讀更多]

[embedded content][embedded content]哈囉，大家好！我是Space Yoga老師Vivian。今天要教大家的是，大腿後側的伸展。我們會需要2個瑜珈磚，如果你今天在辦公室裡面，沒有瑜珈磚在旁邊，可以拿很多不同東西來代替，書或是小凳子都可以來代替，那就準備來開始吧！屁股親牆壁，兩腳平行，膝蓋彎曲，身體往前，磚塊使用最高高度。重點1腳掌往下推地板重點2坐骨往後推牆壁重點...... [閱讀更多]