nausicaa924 - 所有的文章 - 共有 121 篇文章 搜尋時間 0.006 秒

許多人都知道，規律運動有利於健康和瘦身。對時間受限的上班族來說，特別要找對時段運動，才能發揮最佳的代謝效果。美國和丹麥一項新研究發現，早上運動能提高肌肉細胞代謝糖和脂肪的能力，傍晚運動則促進整體的代謝功能。 多數上班族的運動時段，不外乎上班前和下班後。在不同的時段做運動，身體產生的代謝效果也不一樣。 7月份刊登在《細胞代謝（Cell Metabolism… ... [閱讀更多]

日本超人氣健身教練，教你「事半功倍」的增肌訓練。用「最小」 努力，達到「最大」 效果！5分鐘，一個動作改變你的體態！《在家練肌力，體脂少10%》書摘試閱： ★肌力運動操 減脂塑身、抗壓抗老！11/18@康健樂活節 免費報名>> 別輕忽肌肉發出的「有效信號」 肌肉組織的新陳代謝，也就是轉換期，大約需三個月，因此肌力訓練的效果，至少得花費三個月的時間… ... [閱讀更多]

認知功能退化，是每個人進入老年時，都可能面對的處境。有人嚴重到忘記自己和家人，有人則處於半清醒、半迷失的狀態。美國梅約醫學中心（Mayo Clinics）醫學專家吉達（Yonas E. Geda）說，愈來愈多研究都發現，生活方式的改變，有助於延緩腦部思考和記憶退化的問題。（推薦閱讀：心智飲食，讓大腦青春慢老） （中老年人同時參與多種有益腦部的心智活動，罹患認知退化的… ... [閱讀更多]

 現代人生活忙碌，在辦公室久坐缺乏運動量，不妨嘗試利用空檔多爬樓梯。加拿大麥克馬斯特大學和卑詩大學奧卡納干分校的運動肌動學（kinesiologists）研究發現，在一天中多次進行幾分鐘的爬樓梯運動，可以改善心血管健康。 間歇訓練效率好　符合現代上班族 過去研究顯示，短時間的劇烈運動或衝刺間歇訓練 (sprint interval training, SIT)，這種重複執行、高強...... [閱讀更多]

 【早安健康／陳允斌（營養師、中國簡易食療推廣者）】 高齡體虛人可以用的便祕食方─蜂蜜香油水 很多老年人都有便祕的困擾，但老年人便祕跟年輕人不同。年輕人便祕多半是火大等原因引起的，而老年人的便祕則往往沒有實火。這是因為人上了年紀後，氣血就比較虛了，所以腸道蠕動就慢，排便沒有力氣。另外，老年人便祕的原因是腸道不夠潤滑。人老了往往會血虛、陰虛，體內的水液不足，所以腸道就會比較乾燥。 ...... [閱讀更多]

酷熱的夏天來臨看著冷氣機上的溫度每天都爆破30度高溫整個熱到厭世這時候最消暑的方式絕對是享受滿滿的冰品不管是雪花冰、剉冰、冰棒通通都想裝進肚降溫(笑 難道炎熱的夏天只能看其他人吃冰消暑流口水嗎?!!!! 別擔心選擇天然健康又低熱量的ACAI巴西莓製作的冰品讓妳同時享受消暑的快感又營養健康大家知道巴西莓是一項超高抗氧化的功能性食物嗎??!且巴西莓更被稱為上帝之果 &n...... [閱讀更多]

【早安健康／林昕潔整理編輯】有經驗的父母都知道，如果孩子吃了太多不健康的零食或點心，晚上要哄他們上床睡覺就會是艱鉅的任務，卻很少成年人會認為甜食對自己也有相同影響。美國睡眠醫學會的官方學術期刊中，就有一項研究指出，纖維含量過低、飽和脂肪和糖分過高的飲食習慣，會導致睡眠較淺、較難從睡眠中恢復體力。高纖飲食與一夜好眠相關充足、放鬆、充分休息的睡眠，和長壽、心臟健康、減少發炎、提升記憶力和專注力...... [閱讀更多]

神奇的抗氧化劑──波特貝勒菇好處多！有國外研究建議，每天只要在飲食中添加一點「波特貝勒菇」（Portobello Mushrooms），就有控制血糖、減緩脂肪堆積的效果，也能讓體力變好，效果對女性尤其顯著。波特貝勒菇是指成熟的褐色洋菇，常見於台灣市面。隨著洋菇成熟，外觀會漸漸從白色轉為灰白色、淡黃色及褐色，其中以白色最受市場歡迎。不過，這次研究發現，褐色的波特菇有令人意想不到的營養功效。波...... [閱讀更多]

【早安健康／林昕潔整理編輯】長年於哈佛大學研究免疫營養學的日本高橋弘醫師指出，「植化素」能有效擊退活性氧物質，具有抗酸化、抑制癌細胞增殖、致癌物質無毒化、強化免疫力等功效，免於身體受到體內毒素的侵害。但有調查發現，台灣只有7.4%民眾達到世界衛生組織（WHO）每日五蔬果的建議攝取量，且88%國人紅色植物蔬果缺最大！即使是國人吃得較多的綠色與白色植物蔬果，「不盡理想」的也高達七成。日本腸道權...... [閱讀更多]

【早安健康／林明慧編譯】根據衛福部公佈的民國103年十大死因，癌症連續33年蟬聯榜首，占約所有死亡人數3成，平均每11分24秒就有一人死於癌症。其實癌症發生的主要原因在於我們把食物吃下肚後無法排出體外的殘留物質，這些老廢物質一旦堆積久了酸化後產生活性氧物質，便引發各種疾病。長年於哈佛大學研究免疫營養學的日本高橋弘醫師指出，「植化素」能有效擊退活性氧物質。植化素不屬於碳水化合物、脂肪、蛋白質...... [閱讀更多]