王貞潔／編譯 - 所有的文章 - 共有 8 篇文章 搜尋時間 0.011 秒

【早安健康／王貞潔編譯】飽受失眠所苦的人，你是否有在睡前使用智慧型手機和電腦的習慣呢？日本睡眠名醫白濱龍太郎醫師指出，螢幕光線妨礙「睡眠荷爾蒙」褪黑激素分泌，會讓人不容易入睡；而除了戒掉壞習慣以促進褪黑激素的分泌，降低頭腦的溫度亦有助於入睡。因此白濱龍太郎醫師分享了兩招降低頭腦溫度的方法：睡前冰鎮額頭和做快速入睡伸展操，讓你睡個好覺。睡眠不足容易讓感冒的機率高出4倍、身材走樣，改善睡眠不足從生活習...... [閱讀更多]

【早安健康／王貞潔編譯】你知道只要重整腸道環境就可以讓你擁有易瘦體質，還可以跟便秘說再見！日本名醫順天堂大學的小林弘幸醫師教你5大絕招，讓你可以在短短10天重整腸道環境。日本女星伊藤和枝和春香Christine就靠著腸刺激運動、馬桶座運動、早起喝一杯水、吃發酵和水溶性膳食纖維食物、飯後喝2大匙橄欖油，10天就跟便秘說再見。 便祕有2種：忍著不大便的直腸型便秘和腸道蠕動慢的遲緩型便秘，對...... [閱讀更多]

【早安健康／王貞潔編譯】日劇中經常出現的紅色醃梅，具有抗菌、抑制血糖上升和防止老化的效果，深受日本人喜愛，也是日本家庭必備的食物。最近日本更掀起一股烤醃梅的風潮。醃梅經過烘烤後，會產生梅華（Mumefural）成分，有助促進血液循環、提高體溫。醃梅中預防肥胖的香草醛成分，經過烘烤，含量會提高20％，更有助於減重。醃梅抗菌、降血壓、還可預防老化，烤醃梅多梅華和香草醛成分，營養價更高有「醃梅博士」美譽...... [閱讀更多]

【早安健康／王貞潔編譯】習慣在什麼時候運動呢？神清氣爽的早晨，還是涼風徐徐的夜間呢？如果沒有固定時間的話，早晨運動是你最好的選擇。日本知名體育教練西村典子表示在早晨運動有3個好處：活化頭腦、刺激腸胃而可以解便秘，而且比起在其他時段運動，早晨運動可以提升基礎代謝率達10％之多。活化頭腦、提升10％的基礎代謝率，還整腸助排便，是一定要在早晨運動的好理由日本知名體育教練西村典子表示，運動可以促進頭腦血液...... [閱讀更多]

【早安健康／王貞潔編譯】夏日炎炎想來杯冰涼的飲品消消暑嗎？那就來杯可以消除疲勞的Switchel吧。從美國的名人開始流行喝Switchel，這股熱潮也在法國的巴黎人間引起話題，近來更在日本掀起一股旋風。Switchel主要是用水、蘋果醋、生薑片和蜂蜜浸漬的飲品，除了可以消除疲勞外，更有排毒、瘦身、預防感冒和補充電解質的效果。水加蘋果醋、生薑片和蜂蜜浸漬，就可以消除疲勞、排毒、瘦身、預防感冒和補充電...... [閱讀更多]

【早安健康／王貞潔編譯】你是個喜歡邊運動邊聽音樂的人嗎？研究發現運動時聽音樂不僅可以增加運動的樂趣，健康效果也加倍！日本東北大學上月正博教授團隊指出，邊運動邊聽音樂有助於自律神經的平衡，還可以降低運動後心臟病發的風險；但可別聽太嗨的音樂，最有效果的音樂是讓人感到平靜的音樂，風聲、海水聲、流水聲等自然聲響，或是古典樂、水晶音樂等都很適合！邊運動邊聽讓人平靜的音樂，有助平衡自律神經，也可降低運動後心臟...... [閱讀更多]

【早安健康／王貞潔編譯】你付錢的時候都是使用鈔票還是零錢付錢呢？你常使用提款機領錢嗎？這些日常生活常見的用錢方法，其實也與減緩頭腦老化息息相關！多利用零錢付錢、使用提款機領錢與經常檢視自己的資產有哪些，都可以減緩頭腦的老化；預防失智症就從日常小動作開始。動動手指頭就可以預防失智症根據內政部民國102年的人口統計資料，台灣的失智症人口已超過23萬人，佔全國總人口的1.02％，即目前在台灣約每100人...... [閱讀更多]

【早安健康／王貞潔編譯】想要躺著不動也能變瘦嗎？你一定聽過「基礎代謝率」，它指的是每個人每天呼吸、心跳、消化吸收、血液循環就會消耗掉的熱量。提高體溫、常做運動、保持血液暢通與增加肺活量，都是有效提高基礎代謝率的方法。從食物著手，同樣也可以達到提高基礎代謝率的效果，主要有薑、蒜、蔥及根莖類、蛋白質、含維生素B群的食物、含碘的食物及綠茶。體溫每升高1度代謝量就增加13%、免疫力增6倍用最簡單的方式來了...... [閱讀更多]