SPACE CYCLE - 的 同標籤文章 - 共有 15 篇文章 搜尋時間 0.006 秒

[embedded content] 哈囉，大家好，我是Space Cycle Janet。 今天要來教大家，在家看電視如何讓你擁有，美麗堅強的核心。 STEP1 四足跪姿，瑜珈墊上。 STEP2 雙腳與肩同寬，手掌置肩膀正下方。 STEP3 雙手平行，指尖朝正前方。 TIPS： 不要塌腰，肚子收緊。 STEP4 吐氣～膝蓋離地。 ...... [閱讀更多]

[embedded content] 哈囉，大家好，我是Space Cycle Janet！ 夏天到了，喜歡穿無袖的你，是不是很擔心你的三頭肌掰掰袖出來見人了呢？我們今天要教大家如何利用一個側躺的姿勢，來訓練到你的三頭肌喔！ STEP1 瑜珈墊上側倒，尾骨對準腳跟。 STEP2 小腿與大腿呈90度。 STEP3 手肘落在肩膀正下方。 STEP4 ...... [閱讀更多]

[embedded content] 哈囉大家好，我是Space Cycle Janet，我是YING。今天要來教大家如何跟妳的好姊妹腳掌碰腳掌，來達到訓練你的腹直肌，還有側腹肌喔。 STEP1 坐瑜珈墊上，慢慢躺下。 STEP2 雙腳舉起，腳掌對腳掌踩緊。 STEP3 雙手抱頭，深吸一口氣。 STEP4 吸氣，上半身微微提起。 STEP5 ...... [閱讀更多]

[embedded content] [embedded content] 哈囉，大家好！我是Space Cycle Janet。 我今天要來教大家，如何利用彈力帶，讓你雕塑美麗的翹臀喔！ STEP1 彈力帶繞過左腳鞋底。 STEP2 雙手落地，採四足跪姿。 STEP3 雙手打開與肩同寬，指尖朝向正前方。 STEP4 雙...... [閱讀更多]

[embedded content][embedded content]哈囉，大家好。我是Space Yoga的Jamey老師。因為久坐，感覺鼠蹊部緊繃？教你一組簡單的運動，讓你上班時間，也能輕鬆做。STEP１水壺夾在，大腿內側，大腿肌肉，向內收縮STEP２身體前傾，屁股離開椅子，停留2~3個深呼吸STEP３吸氣，向上站直，吐氣，臀部往後STEP４慢慢坐回椅子上TNN滔新聞 夾水壺輕鬆做 報導場地...... [閱讀更多]

[embedded content][embedded content]你曾經有過這種感覺嗎？工作到下午的時候，覺得昏昏欲睡，打不起精神來。我是Space Yoga的Jamey老師，教你幾個扭轉脊椎的動作，讓你在短短一分鐘內，打起精神。STEP1手肘打開，與肩同高。指尖輕觸，放置胸前。STEP2先吸氣，吐氣向右扭轉。STEP3手臂擴張，胸口上提。指尖輕觸，回到中間。STEP4吐氣，吸氣，身體轉左邊...... [閱讀更多]

[embedded content][embedded content]天後碧昂絲不但會唱會跳，身材也維持得相當好；好萊塢明星潔西卡艾芭，不但擁有漂亮臉孔，身材也是玲瓏有緻得令人羨慕！原來明星的迷人曲線，都是「跳」出來的！JJ Dancer是潔西卡艾芭的私人體態教練，也是碧昂絲的貼身舞者，也和許多天王天後合作過。4歲開始學跳舞，8歲就參加芭蕾舞團的演出，曾經登上PEOPLE雜誌，現在是美國家喻戶曉...... [閱讀更多]

[embedded content][embedded content]哈囉，大家好，我是Space Yoga老師Vivian。今天要教大家的是整個背部還有下背的肌肉伸展，這個動作比較適合你回家的時候，可能看韓劇的時候，或是看電視節目的時候。不要再坐在你的沙發上面，我們可以一邊看電視，一邊伸展你的下背。STEP1掌心放地板，手掌打開，肩膀移到手腕正上方。STEP2用屁股畫圈圈，手掌貼地不動，屁股畫...... [閱讀更多]

[embedded content][embedded content]哈囉，大家好！我是Space Yoga老師Vivian。今天要教大家舒緩背部整個肌肉，或肩胛骨的部分。可能是你打字打很久，或是你夾電話，都覺得這邊很緊，覺得整個背好緊喔，今天這個動作比較適合，你下班的時候回家做。STEP1四足跪姿的動作，右手指尖往內轉，左手掌心朝上，穿過去，讓肩膀跟臉放在地板上。STEP2右手站在手指尖，吸氣...... [閱讀更多]

[embedded content][embedded content]首先，先拿起大約30至40公分的一把尺，握在你的左手上。將尺放在您的手掌心上，越過您的頭部，再將你的右手抓到尺的下方，稍微做一個深呼吸的動作。呼吸！吸氣！接下來，配合你的呼吸，吸氣的同時將你的左手微微地上提，再配合吐氣，將你的右手微微地往下拉，大約做5至6回合就可以了！在做的時候，如果背癢了，還可以順便抓一下呢！更多輕鬆變美招...... [閱讀更多]