戴伊妏 - 所有的文章 - 共有 823 篇文章 搜尋時間 0.009 秒

今天要跟大家分享的是，在辦公室也能做的核心運動，在椅子上、辦公桌前面都可以練習喔！ [embedded content] STEP 1 把你的雙手放在椅子的邊緣，慢慢吐氣。把你的肚臍往後捲、往後捲，輕輕地肚子往後捲之後，把腳跟提起來，先做右腳往心口，吐氣、放下來，再換左腳往心口，你每一次把腳提起來的時候，肚臍要往後捲。 想像一下，自己就像憤怒鳥，把肚子收緊、往前彈出去！...... [閱讀更多]

在網路上有著許許多多的流行語，你是不是常常被搞得一頭霧水呢？今天要來為大家解釋，什麼是「鍵盤小妹」？又該用在什麼地方呢？讓我們來告訴你吧！ [embedded content] 鍵盤小妹是什麼意思呢？鍵盤小妹指的是：充當女性的男網友。當你遇到這種人的時候，你跟他說：「鍵盤小妹 OUT！」 鍵盤小妹的意思是：充當女性的男網友。 更多熱門話題 ...... [閱讀更多]

[embedded content] 嗨，大家好，我是Space Yoga的Jamey老師。 上班族常常久坐，會覺得腰痠背痛，覺得下背很緊繃，教你一個小小的脊椎延伸的技巧，舒緩你的下背。 STEP1 膝蓋打開與肩同寬，手放大腿上。 STEP2 吸氣，脊椎向上延伸。手往後移動，身起向前傾。 STEP3 手向前推，腹部收緊。脊椎慢慢，拉長延伸。 STEP...... [閱讀更多]

[embedded content] 今天要跟大家分享的是，如何靠一個簡單的小動作，扭轉收緊腰間的小肉肉喔！ 首先，將你外側的手臂提起來，放在另一支腳的膝蓋外側。將手臂延伸往後，手肘找到後面的椅背。記得肋骨要關、胸口轉開來，把胸口平整地展開往外，自然地吸吐、吸氣。脊椎往上提，然後吐氣、吸氣、吐氣，停留3到5個呼吸的時間。 這時候，你可以假裝跟後面的同事聊天喔！ 接下來換...... [閱讀更多]

[embedded content] 今天要跟大家分享一個身側的延伸，它可以把你的身線拉長，同時也訓練到肚子的力量。 首先將兩邊的坐骨下沉，把你的脊椎往上提，下面的手往內，去推住你的椅子，外面的手向上延伸，畫一個半圓形，夾在中間的時候往上提起喔！ 這是一個核心練習的動作，同時也把你的身側拉得長長，你的身體會變得比較修長，因為我們很常坐在辦公室，記得雙手的力量都要往內集中，脊...... [閱讀更多]

[embedded content] 今天要用史上無敵超強彈力帶，幫助你找回美麗修長的小腿！ 先把你的彈力帶穿在腳球的地方，就是腳掌稍微上面一點的位置，用你雙手的力量去拉住彈力帶，拉住彈力帶之後，把你的腳背延伸往上推，然後換腳跟。 重點在腳跟往上推的時候，小腿肚後面的肌肉會拉長。 想像你用力在踩油門，邊想邊唸：「哼！哼！讓我小腿變瘦、變漂亮！」 反覆地做8至12回，...... [閱讀更多]

[embedded content] 今天要教大家的是，如何用這一顆球把你的鮪魚肚消滅掉。 這一顆球要放在，我們臀部脊椎正後方的位置，用手指尖輕輕向下推左右兩側的下腹，習慣這樣的動作後，可改用雙手扶著膝窩的後側，直接用下腹的力量往後去推球。 想像你的肚子裡面有一顆拳頭，不斷打中你的肚子，把那些脂肪打掉、打掉！ 這個動作你可以做8到16次不等，數量可以由你自行決定，做完後...... [閱讀更多]

今天要介紹Mellisa老師的秘密武器，只要一顆球，就能找到你大腿內側燃燒脂肪的感覺喔！ [embedded content] 首先把雙腳打開，大概坐骨的寬度，球放在膝蓋的上方10公分、大腿的內側的地方。膝蓋微彎、往前推，肚子往內收、肩膀放輕鬆，骨盆則不動。將腳跟提起來做墊腳的動作，再將腳跟踩下，可以做8回。 往上墊腳的時候，肚子往內收，大腿內側往內夾8回，就像在擠檸檬一樣...... [閱讀更多]

[embedded content] 要散布陽光到別人心裡， 先得自己心裡有陽光。——羅曼·羅蘭 有恬靜的心靈 就等於把握住心靈的全部； 有穩定的精神 就等於能指揮自己！——米貝爾 心靈反映生活， 面貌反映心靈。——巴爾扎克 人生最寶貴的是生命， 人生最需要的是學習， 人生最愉快的是工作， 人生最重要的是友誼。 ——史達林 雖然我們走...... [閱讀更多]

夏天快到了！還在煩惱你的掰掰肉嗎？今天要跟大家分享，如何讓你的掰掰袖不見，只要用一條毛巾就可以消滅它喔！ [embedded content] 首先將雙腳併攏、肚子內收、膝蓋微彎，將身體的重心稍微往前傾，肚子記得要收緊。再來，將兩邊的手臂往後延伸，手臂保持平行，就像拉著毛巾往外推、往上提。 沒想過王永慶的毛巾操也可以這麼時尚吧？毛巾往上推的時候，你的掰掰袖的地方會集中力量，...... [閱讀更多]