彼拉提斯側抬腿！躺著也能瘦大腿
作者：劉妤葶整理 圖片來源：馬景平 想換短褲或裙裝，可惜長期久坐不動，下半身線條日漸走樣。 不妨試試 彼拉提斯側抬腿 ，這個練習能讓臀部與外側大腿肌肉結實，保持軀幹穩定、伸直頸部，練習時想像腿部拉長、無限延伸的感覺，一個動作同步強化臀部與大腿肌群，只要持續練習就會看到成效。 訓練重點：臀部、大腿外側肌群 動作： 1.身體側臥成一直線，雙腿相疊。用接近地面的......
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