一顆球 讓你擁有平坦小腹！
[embedded content] 如果你想要有一個很平坦的小腹，甚至你想要有一點馬甲線、有一點人魚線，你可以跟著我們一起練習喔！ 第一招 先準備好一顆球，然後把手肘放在地板上，再將你的手掌心穩定在胸前，另外一個手掌心護住後腦勺，腰側這裏要有一點空間，把下面的腳拉長伸直，大腿是外旋的喔！ 在膝窩的地方夾緊球，骨盆要垂直地板，以小腿的力量往內集中，做夾球的動作。 第......
[embedded content] 如果你想要有一個很平坦的小腹，甚至你想要有一點馬甲線、有一點人魚線，你可以跟著我們一起練習喔！ 第一招 先準備好一顆球，然後把手肘放在地板上，再將你的手掌心穩定在胸前，另外一個手掌心護住後腦勺，腰側這裏要有一點空間，把下面的腳拉長伸直，大腿是外旋的喔！ 在膝窩的地方夾緊球，骨盆要垂直地板，以小腿的力量往內集中，做夾球的動作。 第......
