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[embedded content] 如果你想要有一個很平坦的小腹,甚至你想要有一點馬甲線、有一點人魚線,你可以跟著我們一起練習喔! 第一招 先準備好一顆球,然後把手肘放在地板上,再將你的手掌心穩定在胸前,另外一個手掌心護住後腦勺,腰側這裏要有一點空間,把下面的腳拉長伸直,大腿是外旋的喔! 在膝窩的地方夾緊球,骨盆要垂直地板,以小腿的力量往內集中,做夾球的動作。 第......