路跑風潮盛！復健科醫師授運動前後細節，遠離傷害

▲ 路跑風潮盛！小心運動傷害，張世傑院長：暖身要做好（圖：林口冠雅復健科診所提供）

根據教育部體育署最新《運動現況調查》顯示，超過八成的國人平日有運動的習慣，其中最高的兩個族群為13至17歲的學生，與65至69 歲的銀髮族。隨著近年來運動風氣持續的升溫，路跑與單車健身逐漸成為現代人熱門的休閒選擇。康澤復健體系林口冠雅復健科診所-張世傑院長指出，近來不只是年輕人和銀髮族，越來越多上班族也因參與路跑等運動時未進行暖身而受傷。張院長提醒，無論從事哪種運動，運動前暖身都是保護身體、避免運動傷害的重要環節。

張世傑院長指出：常見的運動傷害，可藉助物理治療、運動復健或PLT凍晶等幫助恢復（圖：林口冠雅復健科診所提供）

養成良好的運動習慣，不僅能促進生理健康，還能帶來心理上的正向影響，非常適合各年齡層的族群。適度的運動量不僅能維持良好體態，甚至有上班族表示，路跑不但是他的紓壓方式之一，也幫助他在工作中表現得更出色。

張世傑院長提醒，運動前的暖身和運動後的適當伸展都相當重要。如果在運動過程中感到疼痛或不適，或發現走路時有「喀喀」聲響，建議盡快尋求專業醫師的診斷與治療，才能找出原因對症下藥。張院長指出，常見的膝部運動傷害包括半月板損傷、前十字韌帶與內側副韌帶拉傷等，這些問題依照不同的嚴重程度，可以透過物理治療、運動復健、徒手治療、或是PLT凍晶來有效緩解並恢復健康。

張世傑院長帶領的專業復健科團隊，提供民眾運動前、中、後衛教知識（圖：林口冠雅復健科診所提供）

運動好處多多，國民健康署也積極鼓勵大家將運動融入日常生活。除了推動健走、慢跑等活動，也提醒民眾，根據世界衛生組織建議，成年人每週應進行至少150分鐘的中等強度運動。具體而言，18至64歲的成年人應每週運動5天以上，每次至少持續30分鐘。

而針對65歲以上的銀髮族，建議每週可以額外進行至少3次肌力和平衡感訓練，這些活動有助於強化下肢力量、提昇平衡能力，並有效預防跌倒風險。透過適度的訓練，樂齡人士們能夠在日常生活中保持更好的活動力與穩定性，進一步增進生活品質。然而，張院長也再次提醒，運動應依據個人體能狀況進行，避免過度勉強，以確保運動的效果與安全性，讓不同年齡層的民眾都能健康地享受運動帶來的好處。

為了幫助在地的民眾更了解健康資訊，康澤復健體系以桃園、龜山、林口、土城等地區居民健康的守護者為定位，提供醫學中心級的品質，以在地化服務精神，維護民眾的健康，並持續以提升運動、復健相關的衛教知識為目標而努力。

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